A jogging egy egyszerű és rugalmas testmozgás, amely alig igényel speciális felszerelést vagy felszerelést. A futással összehasonlítva a kocogás enyhébb a térdén, a csípőjén és a bokain. A kocogás segíthet fogyni, mivel kocogás közben több kalóriát éget el, mint ülő testhelyzetben. A rendszeres éjszakai kocogás jelentős számú kalóriát éget el. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Fogyás
A testzsír leépítéséből adódó fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test idővel elhasznál. Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez hetente 3500 kalóriát kell elérnie. Egy hét folyamán ez azt eredményezheti, hogy növeli az aerob tevékenységeidet, hogy napi extra 500 kalóriát égetjen el, miközben csak 2000 kalóriát fogyaszt. Az 500 kalóriatartalmú napi hiány 3500 kalóriatartalmú heti hiánynak és 1 font súlyvesztésnek felel meg.
Elégetett kalóriák Jogging
A kocogással elégetett kalóriák száma számos változótól függ, beleértve a futott terepet, a sebességet és a súlyát. Felfelé vagy gördülő terepen óránként több kalóriát fog felhasználni, mint a lapos kocogásnál, és minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát éget el. A nehezebb kocogók óránként több kalóriát égetnek el, mint a könnyebb kocogók ugyanolyan sebességgel. Például egy 120 kilós ember óránként 245 kalóriát éget el, amikor sík talajon 4 mph sebességgel fut. Egy 220 fontos ember ugyanabban a terepen és azonos sebességgel 450 kalóriát éget el.
Az éjszakai kocogás előnyei
A késő esti kocogás biztonsági hátrányokat jelent a nappali kocogáshoz képest, ugyanakkor bizonyos előnyökkel is jár. Az ütemezés szempontjából a késő esti futás korlátlan időt biztosít a tipikus munkanap vége és lefekvés között. A fogyáshoz való kocogás akkor működik a legjobban, ha folyamatosan dolgozik a napi rutinban, és előfordulhat, hogy nagyobb esélye van éjszaka kocogni, mint reggel a napi kötelezettségvállalások előtt. Forró éghajlat esetén az éjszakai hőmérséklet kedvezőbb a kocogáshoz, és elkerülheti a napsütésben történő futással járó napégés vagy hőhullám kockázatait.
Az éjszakai kocogás hátrányai
A késő esti kocogás legnagyobb hátrányai a biztonsággal kapcsolatosak. A kocogóknak a forgalom és más emberek veszélye késő este nagyobb, mint a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy a járművezetők sötétben futva fényszórókat, fényvisszaverő ruházatot és más, a testéhez erősített apró lámpákat viseljenek. Kerülje el az elhagyatott vagy rosszul megvilágított városi területeket, és fontolja meg síp vagy paprika-spray bevitelét használatra, ha egy másik személy megtámadja. Egy másik megfontolás az, hogy az energiaszintet valószínűleg néhány órán keresztül növeli a kocogás - ha röviddel lefekvés előtt kocogsz, akkor nehezen tud aludni.
