Míg az emberek néha a kardiót gondolják a fogyás jó módjára, ez nem feltétlenül mindig igaz. Időnként az emberek ugyanabban a súlyban maradnak, vagy akár súlyt is szereznek annak ellenére, hogy rendszeres kardio edzéseket végeznek. Ennek oka több ok lehet, többek között a szívszívás túlbecslése, az alábecsült hány kalóriát eszik, vagy akár egy egészségi állapot, vagy egy gyógyszer.
A kalóriaszükséglet túlbecsülése
Az étrend általában inkább befolyásolja a súlyt, mint a testmozgás, tehát ha egyre nő a fogyás, akkor túlbecsülheti a hány kalóriát. A férfiaknak jellemzően 14-18 kalóriára van szükség testtömegkilónként a testük fenntartásához, az aktivitási szinttől függően, és a nőknek általában 12-16 kalóriára van szükségük a testtömeg kilójára. Az emberek néha túlbecsülik a hány kalóriát égetik el napi edzéseik és tevékenységeik során, és azt gondolják, hogy több kalóriára van szükségük, mint valójában. Ez okozhat számukra, hogy túl sokat esznek és fogyjon. A sportgyógyászati és fizikai fitnesz folyóiratban 2010 decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek hajlamosak becsülni, hogy a kalóriák hármas-négyszeresét elégették, mint amennyit a testgyakorlásaik során ténylegesen elégettek, majd amikor azt kérték, hogy enni az elégetett kalóriák kompenzálására több mint kétszer annyi kalóriát fogyasztottak, mint amennyit elégetett.
Növekszik a súlyos étkezés
Az emberek gyakran túlkompenzálják az edzés során elégetött kalóriák számát, ha többet esznek, és ez korlátozza az edzés következtében fellépő súlycsökkenést - jegyzi meg egy, az Obesity Reviews 2012-ben közzétett tanulmány. Könnyű alábecsülni az is, hogy mennyit eszik. Az emberek néha elfelejtik figyelembe venni az italok, ételízesítők és más esetek kalóriáit, amikor egy teljes adag helyett egy vagy több íz volt. A British Medical Journalban 2013-ban közzétett tanulmány rámutatott, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy hány kalóriát fogyasztottak el a gyorséttermekben, különösen, ha nagyobb ételeket fogyasztanak.
Ahhoz, hogy lefogyjon heti 1 font sebességgel, kb. 500 kalória / nap kalóriahiányt kell létrehoznia, kevesebb étkezéssel vagy több edzéssel. Ne vágjon túl sokkalóriát. Túl kevés kalória bevétele lelassíthatja az anyagcserét és növeli a súlygyarapodás kockázatát. A férfiaknak napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, a nőknek napi legalább 1200 kalóriát kell elérniük az anyagcserére gyakorolt káros hatások minimalizálása érdekében.
Hatástalan kardio testgyakorlási módszerek
Lehet, hogy sok kardióval jár, de ha nem túl magas intenzitású, és ha nem végez ellenállási edzést is, akkor nem vezethet fogyáshoz. Például egy 160 fontos embernél az órás 2 mérföldes sebességgel csak körülbelül 204 kalóriát éget el óránként. Egy extra snacke könnyen ellensúlyozhatja a kardió előnyeit. Egy órás ellenállás-képzés körülbelül 365 kalóriát égetne el ilyen méretű ember számára, és elősegítse az izomépítést. Az izom hozzáadása növeli az anyagcserét, mivel az izom több kalóriát tart fenn, mint a zsír. Ellenállás-képzés nélkül a lefogyott tömeg kb. Egynegyede az izom helyett a zsír, ezért fontos, hogy ne hagyja ki ezt a fajta testmozgást. Természetesen, ha túl sok kalóriát eszik, a testmozgás az izomnövekedéshez vezethet anélkül, hogy fogyni fog, és ez magyarázhatja a testsúlynövekedést.
Edzés okozta fogyásállóság
Általában véve: minél több kardiót csinálsz és annál erőteljesebben edzel, annál több súlyt és testzsírt veszítesz - nyilatkozta egy, a Belgyógyászati Archívumban 2004-ben közzétett tanulmány. Egyesek azonban hajlamosak nem veszíteni a testmozgás során várt sok súly. Az emberek gyakran kompenzálják az általuk végzett testmozgást azáltal, hogy csökkentik más tevékenységeiket, vagy több kalóriát fogyasztanak, ezáltal minimalizálva a fogyás esélyét. A Journal of Strength and Conditioning Research 2015-ben közzétett tanulmánya megjegyezte, hogy ha egy személy négy hetes testmozgás után nem tapasztal változásokat a testben és a testzsírban, akkor kompenzátor lehet, és a kardió nem lehet olyan hatékony a fogyáshoz. neki.
Lehetséges orvosi kérdések
Kérdezze meg orvosát, hogy van-e orvosi ok a megmagyarázhatatlan súlygyarapodásra. Bizonyos gyógyszerek, köztük a cukorbetegség gyógyszereinek, a mentálhigiénés problémák kezelésére, fogamzásgátló tablettáknak vagy kortikoszteroidoknak a használata fokozhatja a súlygyarapodás kockázatát. A pajzsmirigy károsodása miatt, menopauza mentén, vagy policisztás petefészek-szindrómában vagy Cushing-szindrómában szenvedésével szintén nagyobb eséllyel lehet fogyni.
