A sérült bordák megnehezíthetik a rendszeres testmozgásban való részvételt. A 24 bordája a létfontosságú szerveinek védelmét szolgálja, és össze vannak kötve a gerincvelővel és az emlőcsonttal is. Ennek eredményeként a sérült bordák befolyásolhatják az egész test működését. A sérült bordákkal végzett testmozgás általában a tolerált alapon történik. Bizonyos gyakorlatok azonban kevésbé lesznek hatással a testére.
Mély lélegzés
A mély légzés gyakorlatok segíthetnek visszaállítani a bordák rugalmasságát, és fenntartani a tüdő megfelelő működését, miközben a bordák gyógyulnak. Üljön vagy álljon fel egyenes háttal. Vegyünk egy mély lélegzetet. A lehető legmélyebben lélegezzen anélkül, hogy fájdalmat okozna a bordáin. Kilégzés és pihenés néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a mély légzési gyakorlatot ötször.
A lapocka szorítása
A lapocka szorítás segíthet erősíteni a bordáit, és növelheti a bordák rugalmasságát. Álljon vagy üljön, és a hát a lehető legegyenesebb legyen, vállai lazán. Óvatosan tolja vissza a lapockait, hogy egymáshoz szorítsa. A lehető legközelebb szorítsa össze őket anélkül, hogy fájdalmat okozna magának. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Alacsony hatású gyakorlatok
A sérült bordák súlyosságától függően részt vehet alacsony ütésű gyakorlatokban. Ezekben a gyakorlatokban csak akkor szabad részt vennie, ha engedélyével rendelkezik az orvosa. Az alacsony hatású gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a teljes kardiovaszkuláris edzés előnyeit biztosítsák, miközben minimális hatással vannak az ízületekre. Úszás, gyaloglás, elliptikus gép használata és a kerékpározás példák az alacsony ütéshatású gyakorlatokra. A víz felhajtóképessége lehetővé teszi számos olyan gyakorlat elvégzését vízben, amelyek egyébként fájdalmasak lennének a szárazföldön. Kipróbálhat úszni vagy csak sétálni a vállán lévő vízben. A szárazföldön történő séta szintén alacsony hatással van, és segíthet abban, hogy aktív maradjon, miközben felépül. Az elliptikus gép sikló mozgását úgy tervezték, hogy teljes test-edzést biztosítson a stressz terhelésével. A kerékpározás hozzájárulhat az alsó test megerősítéséhez, valamint az általános állóképességhez.
Kerülendő gyakorlatok
A bordák zúzódása általában a stressz vagy a mellkasának közvetlen ütése következtében jelentkezik. A borda sétahajózás a leggyakoribb a kontakt sportban, beleértve a futballot és a hokit. Kerülje el a sérülést okozó sportban vagy tevékenységben való részvételt, amíg az orvos nem mondja másképp. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat is, amelyeket az Ön oldalán feküdt be - például a csípőhosszabbítást. Minden olyan gyakorlatot, amelyet a mellkason feküdt, vagy amely stresszt okozhat a mellére - például a súlyemelést - mindaddig kerülni kell, amíg fájdalommentessé nem válik, és orvosa nem tisztítja meg.
