Noha a testépítés sikeréhez intenzív edzésekre van szükség, a táplálékfelvétele szintén elsődleges fontosságú. A szervezet összetételének javítása érdekében olyan tápanyagban gazdag ételeket kell választania, amelyek táplálkozhatják az edzéseket és elősegíthetik az azokból való felépülést. A vesebab jó választás lehet a testépítésben a fehérje és a szénhidrát kombinációja miatt.
Kalória
A vesebab kalória-sűrű, ami kedvezővé teszi őket a testépítésben. Minden vesebab 1/2-es csésze adagja 110 kalóriát jelent, ami több, mint más zöldségeknél, például a brokkolinál, amely mindössze 16 kalóriát biztosít 1/2-es csésze adagonként. A fogyáshoz kalóriafelesleget kell fogyasztania.
Szénhidrát
A vesebab gazdag szénhidrátokban, mivel minden 1/2 csésze adag 16 g szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok energiával látják el a testét, így a vesebab üzemanyagot jelenthet az edzésekhez. A "Nemzetközi sporttáplálkozási és testmozgás-metabolizmus folyóirat" 2010. decemberi kiadásának kutatásai szerint a szénhidrátok elengedhetetlenek az edzés utáni izmok helyreállításához.
Fehérje
A vesebab gazdag fehérje, mivel minden 1/2-es csésze 8 g-ot tartalmaz, ami azonos mennyiség 8 unciában. adag tejet. A fehérje létfontosságú tápanyag a testépítéshez, mivel biztosítja az aminosavakat, amelyeket a test az izmok felépítéséhez és javításához használ. Noha a szénhidrátok elősegíthetik az edzés utáni helyreállást, a „Journal of Strength and Conditioning Research” 2011. májusi kiadásának kutatásai azt mutatják, hogy az edzés utáni étkezéshez protein hozzáadása sokkal hatékonyabb, mint önmagában a szénhidrátok.
Zsír
A vesebabnak nincs zsírja, ami hátránya a testépítésnek. Az étkezési zsír magas kalóriájú, így a zsíros ételek elősegíthetik a súlygyarapodást. Ezenkívül bizonyos típusú zsírok elősegíthetik az izomnövekedést. Az "The American Journal Clinical of Nutrition" 2011. februári kiadásából származó tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak kiegészítése elősegítette az izomfehérje szintézist, ami elősegíti az izomnövekedést.
Rosttartalom
A vesebabban gazdag rosttartalom, mivel minden 1/2 csésze 5 g e tápanyagot tartalmaz. Az élelmi rost elősegíti az emésztést és csökkentheti az étvágyát, ami kevesebb kalóriát fogyaszthat és fogyhat, ha egy versenyre diétálsz.
