A Total Gym otthoni fitneszrendszer súlygyakorló gép, amelyet leginkább az infomercialumokon értékesítenek. A Total Gym segítségével karokat, vállakat, mellkasát, hátát, az abs és a lábait edzheti. A Total Gym több mint 100 gyakorlat közül választhat. Használja a Total Gym-t hetente három-négy napon egy-két 15-25 ismétlést, ha kezdő vagy, vagy egy-három 12 és 12 ismétlést, ha középhaladó edző.
Kezdő edzés
1. lépés
Kövesse a Kezdő edzést, ha még soha nem használta a Teljes edzőtermet. Végezze el a lábhúzást, a kar pulóverét, a pillangót, az ülő sort, a guggolást, csökkentse a hasi rákot és a hordágyat gyakorlatokat ebben a sorrendben.
2. lépés
Végezzen egy-két sorozatot 15–25 ismétléssel a lábhúzásról és a kar pulóverjéről. Végezzen minden edzést lassú tempóban, és tegyen 60 másodperces pihenést közöttük. Állítsa be a siklódeszka lejtését az első edzés legalacsonyabb szögéhez. A lábát húzza úgy, hogy laposan fekszik a siklódeszkán. Rögzítse a lábát a fekete szárnyas kiegészítő alatt a szíjtárcsa közelében egyenes lábakkal. Hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjaira mutatjon. Hajlítsa meg térdét és húzza addig a deszkát, amíg majdnem meg nem érinti a sarkát. Ismét egyenesítse ki a lábad, hogy befejezze az egyik reptet.
3. lépés
Végezze el a kar pulóverét. Feküdjön a táblán, és megragadja a kábelek fogantyúit, tenyereivel a mennyezet felé nézzen. Vigye a karját egyenesen a feje fölé, hogy a bicepsz a fülénél legyen. Helyezze a lábát a sarokkal a deszkára a fenékre. Húzza egyenesen felfelé és lefelé a karját, amíg meg nem érinti az oldalának melletti táblát. Emelje meg ismét a karját egyenesen a feje fölött, hogy elvégezze az egyik rep.
4. lépés
Végezze el az edzést azáltal, hogy elvégzi a pillangó, az ülő sor, a guggolás, a hasi rák és a hordágy 15-15 ismétlését, ahogyan azt a tulajdonos kézikönyve leírja, vagy a Total Gym Direct webhelyén látható (lásd a forrásokat). Használjon lassú tempót és ellenőrzött mozgásokat. Pihenjen 60 másodpercig ezen gyakorlatok között.
5. lépés
Idővel emelje fel a siklódeszka lejtését, mivel a gyakorlatok könnyebbé válnak. Írja le az edzés útmutatóban az egyes gyakorlatok lejtését. Próbálja ki a következő magasabb szöget, ha egy gyakorlat nem fárad meg az utolsó ismétlés során.
Közbeni edzés
1. lépés
Végezze el a Beginner Workout gyakorlatokat a fentiek szerint.
2. lépés
Végezzen 12-20 ismételt lábhúzást. Használjon egy két másodperces tempót, ahol a feladat minden részét két másodperc alatt elvégzi. Hajlítsa meg térdét, húzza fel a lábát két másodperc alatt, majd két másodperc alatt hajszárítsa egyenesen.
3. lépés
A kar-pulóvert azonnal a láb húzását követően végezze el, pihenés nélkül.
4. lépés
Folytassa a következő gyakorlattal, és fejezze be az edzést egy körben, ami azt jelenti, hogy minden egyes gyakorlatot hátrafelé kell végeznie.
5. lépés
Csinálj összesen három készletet.
Tipp
A síelés, a golf, a futás és a tenisz teljesítményének javítása érdekében olvassa el a sportspecifikus programokhoz tartozó sport-specifikus programokat.
