A filmsztár, Matt Damon csak a csirkemeleket evett, hogy 60 fontot veszítsen az 1996-os "Bátorság tűz alatt" című filmben játszott szerepéért. Noha hatékony volt számára, van-e értelme, ha ragaszkodni akar a csirkéhez és a zöldségekhez a fogyás érdekében?
Tipp
A zöldségfélék és a csirke étrend fogyáshoz vezethet, feltéve, hogy mérsékelt adagméreteket mutat. Ennek ellenére valószínű, hogy diétás megfelelés kérdéseivel kell szembenéznie, amelyet ezt az unalmast hosszú távon nehéz fenntartani.
A legalapvetőbb egyenlet szerint kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elégett, súlycsökkenést eredményez. A párolt zöldségekre és a csirkere való korlátozás nagyon jól meghozza ezt a kalóriahiányt, de ez szintén hátrányos érzést és táplálkozási hiányt okozhat. Lehet, hogy rövid távon lefogy, de hosszú távon nehéz lesz fenntartani.
Zöldség és csirke étrend
Az amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára megjegyzik, hogy az átlagos felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriára van szükség a testtartáshoz, az átlagos felnőtt férfi pedig 2000 és 3000 kalóriára van szükség. A pontos összeg természetesen az életkorától, méretétől és aktivitási szintjétől függ.
A kalóriabevitel csökkentése az elégetett szint alá csökkenti a fogyást. A szénhidrátok alacsony szintre csökkentése, az összes kalória kb. 26% -áig vagy ennél kevesebbnek, szintén gyors fogyást okozhat - magyarázza a Stat Pearls a 2019. júliusban frissített kutatásban. Párolt zöldségfélék és csirke étrend, amely bőr nélküli sült vagy grillezett csirkemellet és leveles zöldeket tartalmaz. alacsony mind a kalóriában, mind a szénhidrátban.
Egy csésze apróra vágott csirkemell mindössze 231 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül 43 gramm fehérjét, mindössze 5 gramm zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz. Ha zöld, vizes zöldségeket választott vaj vagy teljes zsírtartalmú salátaöntet nélkül, sok kalóriát fog megtakarítani. Egy csésze vegyes zöldség 88 kalóriát, 4 gramm fehérjét és 18 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Növényi étrend előnyei
Míg a párolt zöldségfélék és a csirke étrend elég egészségesnek tűnik, mivel figyelemre méltó rostot kínál a zöldségekben, és sovány fehérjét kínál a csirkében, néhány nélkülözhetetlen tápanyag nélkül elhagyhatja. Ez étkezési unalomhoz és éhínséghez vezethet, ami ezt a táplálkozást nehéz megtartani.
A tápanyagok 2018. novemberi számában közzétett kutatások szerint a zöldségben gazdag étrend segíthet elkerülni a súlygyarapodást. A leghatékonyabbnak tűnik naponta több, mint négy adag zöldség evése. Azok az emberek, akikben a legtöbb zöldségbevitel 17% -kal alacsonyabb volt az elhízás kockázatán.
A zöldségek magas rost- és víztartalmúak, így segítik a telített érzést. Ha magasabb kalóriatartalmú ételek, különösen a feldolgozott szénhidrátok és cukrok helyettesítésére használja őket, akkor kalóriát takaríthat meg, és súlycsökkenést szenvedhet.
A gyümölcs- és zöldséggazdag étrend - magyarázza a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központját - szintén segíthet csökkenteni bizonyos rák és más krónikus betegségek kockázatát. A friss termékek tele vannak nélkülözhetetlen vitaminnal, ásványi anyagokkal és fitonápanyagokkal.
A zöldségbevitel előnyeinek kulcsa annak biztosítása, hogy különféle típusú zöldségeket válasszon. Azok, amelyek a talaj fölött nőnek és alacsonyabb szénhidráttartalommal bírnak, a leginkább támogatják a fogyást - magyarázza a Stat Pearls.
Nincs tökéletes étrend
Noha kezdetben fogyhat a párolt zöldség- és csirke étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú jellege miatt, ez nem tökéletes. Amint azt az Healthcare 2018 szeptemberében közzétett átfogó áttekintése megjegyzi, egyetlen ember számára nem megfelelő étrend-stratégia.
A kutatók rámutatnak arra, hogy számos étrend-fogyási stratégiában vannak kutatások, amelyek alátámasztják hatékonyságukat, ám végül a sikeres fogyás kulcsa a több étrendi erőfeszítés kombinációját igényli, beleértve az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, valamint a összpontosítva egész, természetes ételekre. Végül a sikeres fogyást leginkább a speciális tápanyagok vagy ételek súlyos korlátozása vagy túlzott hangsúlyozása nélkül lehet elérni, minden más kizárása nélkül.
Párolt zöldségek és csirke jó ételeket tartalmaz a fogyási tervbe, de ne félj hozzá különféle fajtákat is. A teljes mag, a friss gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú tej nagyszerű, ízletes forrás az egészséges kalória számára.
