Ha futópadját lejtőre állítja, vagy egy dombos utat fut, akkor mindenképpen több kalóriát éget el, mint ha ugyanazt az edzést végzi egy sík úton. Bármely mászás akár 50% -kal növelheti a teljes égést. Séta vagy futás esetén az intenzívebb edzés hatásait meg fogja érezni, és nagyobb a lábszára.
Miért Hills nehezebb?
Ha felfelé futsz vagy sétálsz, a testsúlyod ellenállást mutat. Az izmaidnak viszont erőteljesebben kell dolgozniuk az előrehaladáshoz. Az összes lábizom, a borjaktól a fenekig, nagyobb számú rostot toboroz fel az extra munka elvégzéséhez. Minél több izomrost dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Kalória-összehasonlítások
A felfelé haladó lejtés mértéke és a megengedett sebesség határozza meg az elégetett kalóriát. Vegye figyelembe, hogy a nagyobb emberek nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el, mint a kisebb emberek; ezek a számítások egy 150 fontos személyen alapulnak.
További előnyök
A hegyek többet érnek el a teste számára, mint amennyi több kalóriát éget el. Mivel a lábizmoknak nehezebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy felfelé érkezzenek, nagyobb edzési vagy futási erőt kell építeni. Egy sík vagy lefelé vezető út súlyosbít néhány futási gyengeséget, beleértve a sípcsontot és a térdfájást; A felfelé történő futás ezeken a területeken nem olyan stresszes. A felfelé történő futás segít a jobb futó gazdaság felépítésében is. A Hills kiképzi, hogy rövid és gyors lépéseket tartson, és hogy karját pumpáló módon használja az előrelépéshez.
Hills hozzáadása az edzéshez
Fokozatosan dolgozzon a túrázásig vagy a hegyek futásáig. Kezdje a szerény 2-4 százalékos lejtőn, és innen emelje meg a lejtőt. A Hills lehetőséget ad az időközi edzésekre is. Könnyű ütemben melegítsen körülbelül 5 percig, majd adjon hozzá 30–90 másodperces sebességű gyorssebességet vagy felfelé futást. Az intervallumok között könnyedén dolgozzon egy sík felületen vagy lejtőn legalább addig, amíg a kemény intervallum be nem fejeződött. Végezzen 5-10 teljes intervallumot egy szilárd edzéshez, amely jelentős kalóriát éget el.
