A holtteher lehetővé teszi az izmok és az erő építését, a csontváz megerősítését és a testi állapot javítását. A nehéz edzésnek a hormonális rendszerre gyakorolt hatása kulcsszerepet játszik a fejlődésében. A hormonszint, például a tesztoszteron és a növekedési hormon növekszik egy nehéz holtteher-ülés után. A nehéz edzést egyensúlyba kell hozni a pihenéssel és a gyógyulással, vagy egyéb hormonok korlátozhatják az Ön előrehaladását. A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
A holtfény
A holttest ellentétben sok más lifttel, mivel a rúd a padlón indul, és rögzített helyzetből kell húznia. Ennek biztonságos végrehajtása érdekében ügyeljen arra, hogy ne tekerje le a hátát, és csípőjét a lehető legalacsonyabbra tegye, mielőtt emeli. A kezednek közvetlenül a lábad előtt kell megfognia a rúdot, és a lábadnak vállszélességben legyenek egymástól. Hajtogatás közben ne hajlítsa meg a karját és ne nézzen le. A sumo deadlift egy gyakori holtteher-variáció, ahol a lábad szélesebbek, mint a vállad, és kezed a lábak belsejében tartja a rudat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban használja a lábait, és kevésbé a hátát.
tesztoszteron
A tesztoszteron az elsődleges anabolikus hormon, és a férfiak sokkal többet termelnek, mint a nők, bár a nők továbbra is tesztoszteront termelnek. Ez a hormon sok mindenért felelős, beleértve az izomjavítást és a kiegészítő izomszövet növekedését. A nehéz pihenőidővel végzett nehéz edzés növelheti a tesztoszteron termelését. Nehéz azt jelenti, hogy edzést kell végezni annak a határértéknek a legalább 75% -ával, amelyet egy ismétlésnél fel lehet emelni. A könnyű, nagy ismétlésű készletek alig stimulálják a tesztoszterontermelést.
Növekedési hormon
A növekedési hormon egy olyan hormon, amelyet az agyalapi mirigy termeli, és felelős a szövetek gyógyulásáért, a csontok erősségéért, az izomnövekedésért és a zsírveszteségért. Az olyan intenzív edzések, mint például a holtteher, stimulálhatják a növekedési hormon termelését, de az intenzív edzés rövid pihenőidőkkel még inkább serkenti a növekedési hormon termelését. Ha a pihenőidejét 90 másodperc alatt tartja, stimulálhatja a testét, hogy több növekedési hormont termeljen. Soha ne siess a következő készletbe, ha még nem teljes gyógyulásban van. Ne áldozza fel a biztonságot a hormonszint emelésének kismértékű esélye miatt.
A kortizol
A kortizol egy katabolikus hormon. A kortizol lehetővé teszi energia előállítását más szövet, beleértve az izomszövet kannibalizációjával. A túlkortizálás magas kortizolszintet eredményez. A kortizolszint is emelkedhet, ha túl sokáig várakozik a készletek között, amikor az edzőteremben edzik. Öt percig ülve a holttestek között javulhat a lábad és a hát, de az endokrin rendszere növeli a kortizoltermelést, hogy több energiát érjen el. A pihenőidő rövid tartásával nem csak több növekedési hormont termel, hanem a kortizol szintjét is elnyomja.
