Lehet, hogy egy pár csuklózsinórra ragaszkodik, mielőtt eleven sétát indítana a park körül, és ez nem javítja a megjelenését, ám ezek az egyszerű kiegészítők azonnal növelik az edzés kihívását.
A csukló súlya nem segíti elő a testmozgás minden formáját, de ha könnyed kardio ideje alatt viseli, akkor az edzés időtartama meghosszabbítása nélkül fokozott fitnesz-előnyöket kap.
Tipp
A csukló súlya növelheti a kalóriaégetést az aerob tevékenység során. Ezek azonban kar sérülésekhez is vezethetnek.
Növelje az előnyöket
A csukló súlyainak fő célja az, hogy növeljék az aerob gyakorlatok bizonyos típusainak ellenállását - és ezáltal a kihívást és az előnyöket. A viselt csuklóterhelésnek nem szabad nehéznek lennie - még az egyes csuklóján 1 és 3 font közötti súly viselése hatékonyan növelheti az edzés intenzitását.
Az Amerikai testnevelési tanács javaslata szerint az a személy, aki ezt a súlyt használja, legalább öt-10 ütéssel percenként növeli a pulzusát, és legalább öt-15 százalékkal növelheti oxigénfogyasztását. A kalóriafogyasztás szintén 5-15 százalékkal növekszik.
Kihangosítás előnyei
A csukló súlya ideális viselethez, ha egy kicsit szeretne többet kivenni a szokásos edzésből, de nem akarja azt sokat változtatni. Ha például kényelmesen sétál 3 mérföld / perc sebességgel, és nem akarja növelni a tempót, a csukló súlyának viselése biztosítja a fárasztóbb séta fitnesz előnyeit.
Az elnyert további előnyök abból adódnak, hogy a hordozott tömeg miatt keményebben kell dolgozni. A kis súlyzóktól eltérően, amelyek a vérnyomás tüskéhez vezethetnek, a csukló súlyai ideálisak, mivel szabadon tartják a kezét.
Óvatosan használja a csukló súlyát
Előnyeik ellenére a csukló súlyai nem alkalmasak mindenféle testmozgáshoz. Az ACE megjegyzi, hogy hatékonyan alkalmazhatók olyan gyakorlatokra, mint a gyaloglás, az aerobika és a lépés-aerobika. Azonban nem ideálisak az erősebb gyakorlatok, például a futás közben.
A csukló súlyának használata drámai módon megváltoztathatja a ritmust. Például erőteljesebben pumpálhatja a karjait, ami végül sérülésekhez vezethet, mivel az izmok, a szalagok és a csukló, a karok és a vállak ízületei megterhelik őket.
Óvatosan haladjon tovább
Még ha könnyű csukló súlyokat is használ, nem tart sokáig, amíg észreveszi a megnövekedett edzést a karod és a vállaid számára. Fokozatosan illessze be őket a megfelelő edzésekbe; Próbáld ki először egy rövid sétára, és nézd meg, hogyan érzi magát másnap, mielőtt újra felhasználnád őket.
Ne használja őket, ha drámai módon megváltoztatja a test ritmust, vagy fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak. Ne aggódjon, ha a csukló súlya nem praktikus a használatra. Ha meg akarja ölteni a gyaloglás vagy az aerobik edzés kihívásait nélküle, próbáljon gyorsabban mozogni, vagy erőteljesebben forgassa a karját, hogy növelje az előnyöket anélkül, hogy a felső test egészségét veszélyeztetné.
