Nem lehet kiválasztani, ahonnan lefogy, és nem igazán választhatja meg, hol szerez. Ha hosszú, vékony lábad van, akkor érdemes lehet egy nagyobb, szilárdabb kinézetű talp. Kalória hozzáadása az étrendhez és az koncentrált alsó test erősségnövelési rutin beépítése elősegítheti, hogy bizonyos súlyok lábakba kerüljenek, de az eredményeket nem garantálhatja. A nő gének meghatározzák az alakját, valamint azt, hogy és hol fogja felépíteni az izomzatot.
Kalória segít a lábizom létrehozásában
Az izom növelése érdekében fogyasztjon enyhén többlet kalóriát. Használjon online számológépet, vagy konzultáljon egy dietetikussal a napi kalóriafogyasztás meghatározásához, majd kb. 250–500 kalóriát fogyasszon ennél többet. Nőként hozzászokhat ahhoz, hogy azt tanácsolja, hogy kevesebbet kell enni, de a testnek szüksége van extra üzemanyagra a lábak izmainak felépítéséhez.
Adja hozzá ezeket a kalóriákat azzal, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet vagy teljes kiőrlésű szemet eszik, nem pedig több gyorsételből. Arra is törekedj, hogy enyhén több fehérjét fogyasztson - körülbelül 0, 5 gramm testtömeg-kilóban naponta, ami növeli a 0, 36 gramm minimális ajánlást. Keressen sovány lehetőségeket, mint például bőr nélküli csirke, vágott steak, fehér hal vagy tofu.
Gyakorlat a láb súlyának növelésére
Annak ellenére, hogy a test nem tud súlyosbítani a lábadban, végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek ösztönzik a lábizom növekedését. Guggolások, edzések és lépcsőzetes példák az ilyen mozdulatokra, amelyek a lábakat célozzák meg és sok izomrost toboroznak a növekedés érdekében. Amikor a lábainak izomépítésére szolgáló gyakorlatokat végez, emelje fel azt a súlyt, amely a maximális súly 75-85 százaléka között lehet, és amelyet egyszer megtehetsz, az úgynevezett egy-rep maximuma. A súlynak rendkívül nagy kihívást kell jelentenie az utolsó két-három ismétlésnél, minden egyes 6–12 ismétlésnél. Pihenjen 30–90 másodpercig összesen három – öt készlet között.
Lehet, hogy a lábadra helyezi a hangsúlyt, de ne hagyja ki a test felső részét erőerő edzés közben. Egy nőnek kiegyensúlyozott keretre van szüksége a funkció és a megjelenés érdekében. A mellkas, a hát, a vállak, a has és a karok szintén heti kétszer legalább egy gyakorlással foglalkozni kell. Hagyjon egy napot az erőn edző izomcsoportok között, hogy időt adjon az izmoknak a helyreállításra és a helyreállításra.
A megfelelő edzés-táplálkozás ösztönzi a növekedést
Ha tervezi a napi kalóriát, olcsó költségvetéssel rendelkezik mind az edzés előtti, mind az edzés utáni étkezéshez. A szénhidrátok és a fehérje kombinációjával készített snack fogyasztása az edzés előtt és után segíthet elérni a sovány izomméretet.
Az egy kanál fehérjepor, tej és friss gyümölcs kanáljával készített savófehérje-rázó kényelmes edzéses snacket kínál. Egyszerűen igyon fel felét, mielőtt edzne, és a másik felét utána. Edzés előtt egész ételekhez, például két keményen főtt tojáshoz és banánhoz fordulhat, és utána néhány uncia csirkemell édes burgonyával.
Női testtípus és lábméret
Az a képességed, hogy növelje a lábad méretét és megnöveli az izomt, nagyban függ a génektől. Ha ektomorf vagy, testtípus vékony csontokkal és alacsony testzsírral, nehezebb hozzáadni az izomtömeget. A teste természetesen vékony, és géneit korlátozza. Erősítő edzéssel és egészséges kalória-többlettel némi súlyt szerezhet, de a testépítő típusú lábak elérése lehetetlen lehet. A közepes méretű vagy nagy csontszerkezetű emberek fokozott testmozgással és kalóriafelesleggel érik el a legnagyobb lábméret-növekedést. Eredményeitől függetlenül a testmozgás és az egészséges táplálkozás kedvezőbb, erősebb nővé tesz.
