Napról-napra szíve hűségesen pumpálódik, és oxigénnel ellátott vért szállít a test sejtjeibe. De az idő múlásával az ülő életmód, valamint a stressz és a rossz táplálkozás a keringési rendszerben olyan komplikációkhoz vezethet, amelyek akadályozzák a szíved munkáját. Ha megismerné, hogy a testmozgás hogyan érinti a szív- és érrendszert, motiválhatja Önt, hogy időt fordítson a rendszeres napi testmozgásra.
A keringési rendszer
Minden egyes alkalommal, amikor a szíve ver, a bal kamra összehúzódik, és arra kényszeríti a vért az artériákba, az erekbe, amelyek oxigénben gazdag vért szállítanak a test sejtjeibe. A sejtek kapillárisaiban az oxigént extrahálják és cserélik szén-dioxidra, amely a sejtek metabolizmusának végterméke. A vénák ezután továbbjuttatják a CO2-t a tüdőbe, hogy lejárjon, és friss oxigénnel helyettesítsék, ezt a folyamatot vénás visszatérésnek hívják. Az egészséges szívben ez a ciklus folyamatosan megszakítás nélkül megismétlődik. De a szíved egy izom, és a többi izomhoz hasonlóan gyengeségre és duzzanatká válhat használaton kívül. Az ered emellett olyan izomszövettel van bélelt, amelynek elasztikus tulajdonságai vannak, amelyek veszélybe kerülnek, ha nem gyakorolja.
Vérnyomás és keringés
Mint az otthonában alkalmazott víznyomás, amely ingadozik a csapok kinyitásakor és bezárásakor, a vérnyomás növekszik és csökken, válaszul a szív összehúzódásainak erőire és gyakoriságára. A vérnyomást az artériák kitágulása és összehúzódása is szabályozza, átirányítva a vért a nagy igényű területekre, például az izmokra edzés közben. Idővel azonban az endoteliális bélés károsodása és a lumenben lévő lipidek felhalmozódása az artériákat merevíthetik és rugalmatlanná válhatnak, elveszítik a zsugorodási és tágulási képességüket. Az eldugult merev artériák túlzott ellenállást okozhatnak a perifériás keringésben, ellennyomást okozva és csökkentve a vénás visszatérést.
Vénás visszatérés és a szív működése
A szívműködésnek két fázisa van. A szisztolé az összehúzódási fázis, ahol a kamrák kilépnek a vérből, a diasztole pedig a relaxációs szakasz, ahol a kamrák újratöltésre kerülnek. Ha a vénás visszatérés korlátozott, a bal kamra kevesebb oxigénnel ellátott vért kap, ami alacsony végtartományú diasztolés térfogatot eredményez. Ha az EDV alacsony, a kamra nem nyújtható meg, ami a vér erőteljes összehúzódásának és kilökésének fontos előfutára. Az alacsony EDV, valamint a gyenge szívizom és a túlzott perifériás ellenállás korlátozhatja a szív képességét a test oxigénigényének kielégítésére.
Gyakorlati adaptációk
Edzés közben az izmok ritmikus szivattyúja megkönnyíti a vénás visszatérést azáltal, hogy a vért kényszeríti a szívhez vezető egyirányú szelepeken keresztül. Sőt, a megnövekedett tüdőaktivitás megváltoztatja a mellkasi nyomást, ami a vért a szíve felé vonzza. A rendszeres testmozgás javítja a vénás visszatérést azáltal, hogy növeli a teljes vérmennyiséget, növeli a diasztolés végmennyiséget, és növeli a szívizom méretét és összehúzódó erejét. A testgyakorlás növeli a kapillárisok számát az izomnál, ahol az oxigén és a CO2 cserélődik, csökkentve ezzel a perifériás ellenállást. Az optimális szív egészség érdekében az American Heart Association legalább heti 150 percet igényel mérsékelt testmozgásról, vagy 75 perc heti erőteljes testmozgást, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációját.
