A testmozgás különféle típusai és intenzitása rövid távon változásokat és alkalmazkodást okozhat az izmokban - a csontvázban, a szívben és a simában -, valamint az idegrendszerben. A nagy intenzitású aerobik javíthatja a szívizom erejét, míg az intenzív erőkondicionálás csökkenti az izmok fájdalmaira való érzékenységét. Ezek a rövid távú hatások rugalmasabbá teszik a sérüléseket és a fáradtságot, és hosszú távon javítják az állóképességet és az erőt.
Megnövekedett pulzus és stroke-hangerő
Szív- és érrendszeri, valamint légzőrendszereik tápanyagokat szolgáltatnak az izmokból és eltávolítják azokból az izmokat, mint kemence működik a test energiaigényének szabályozásában. Az izmok több oxigént és glükózt keresnek az üzemanyag számára, mivel az edzésintenzitása növekszik. Ezért az agy serkenti a mellékveséket, hogy több adrenalint és noradrenalint engedjenek a vérbe, ami növeli a pulzusszámát és a kontrakcióinak erejét, állítja a Sports Fitness Advisor. Az agyvérzés volumene a szív bal kamrájából kiszivárogtatott vér mennyisége. Ahogy a testmozgás intenzitása növekszik, a bal kamra fala megnő, hogy több vér töltődjön fel. A rugalmas visszacsatolás erősebb összehúzódást eredményez, és több vért kényszerít a testbe.
Izomglikogén és fehérje szintézis
Az izom-glikogén a szénhidrátok tárolóhelye, hasonlóan ahhoz, hogy a növények hogyan tárolják a szénhidrátokat keményítő formájában. A testgyakorlás során a glikogén szabadul fel a véráramba, hogy energiát biztosítson a sejtjeinek és elősegítse a zsír anyagcserét. A „Sports Medicine” című 1996-os tanulmányban a kutatók rájöttek, hogy a rövid távú, nagy intenzitású testmozgás magasabb glikogénszintézis-sebességet vagy új glikogén képződést eredményez, mint a hosszabb, alacsony intenzitású testmozgás. Az ellenállás-edzés vagy a nagy intenzitású aerob testmozgás után a test több fehérjét igényel a sérült izomszövetek újjáépítéséhez. Ez az igény 24 és 48 óra között tarthat, ami azt jelenti, hogy rendszeresen kell étkezni, hogy feltöltse a fehérjét. A "Nemzetközi Sportgyógyászati és Gyakorlati Metabolizmus Folyóiratban" megjelent 2001. évi áttekintés azt sugallja, hogy a fehérje szintézisének elősegítésére a fehérje és a szénhidrát kombinációját kell fogyasztani. Egy későbbi, a „Metabolizmus” című, 2006. évi tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátokból és fehérjékből álló folyékony étkezés elfojthatja a kortizol felszabadítását a véráramba, ami az izomfehérje lebontását okozza.
Izomláz
Az erőt edző edzés fájdalmasan és érzékennyé teheti izmait, különösen akkor, ha hosszú ideje nem gyakorolt. Noha nincs egyetlen olyan tényező, amely a testmozgás által kiváltott izomfájdalmat okozza, a gyógytornász, Tony Ingram kijelenti, hogy az izomfájdalom legvalószínűbb oka az excentrikus izom-összehúzódások, amelyek az izomszövetek meghosszabbodása feszültség alatt vannak. Példa erre a négyrögös test meghosszabbítása, amikor lepattansz. Az „European Journal of Applied Physiology” című, 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy az izmok fájdalomérzékenysége csökkent az alanyoknál egy nappal azután, hogy excentrikus gyakorlatokat végeztek. Az idegrendszere növeli az izmok fájdalomküszöbét, hogy alkalmazkodjon a testmozgási stresszhez, ezért a következő edzéskor nem feltétlenül érzi magát fájdalmasan.
Izomfáradtság
Függetlenül attól, hogy maratonon edz, vagy kétperces bokszversenyen vesz részt - az izomfáradtság minden sportolót érinti. Az izomfáradás elsődleges tünete "az izom maximális erejének vagy teljesítőképességének csökkenése", egy "A Journal of Physiology" című 2008. évi tanulmány szerint. Amikor az energiaigény meghaladja az energiatermelési sebességet, az izomrostok csökkentik az összehúzó erejét, ami végül arra készteti Önt, hogy hagyja abba a testmozgást. Az izomfáradás fokát befolyásoló egyéb tényezők: életkor, nem, fitnesz-állapot, betegség vagy sérülés jelenléte vagy hiánya, testhelyzet és testmozgás-intenzitás.
