A Meralgia paresthetica olyan állapot, amelyet fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás jellemez a comb első és külső részén. Ez akkor fordul elő, amikor a combizmok mentén futó szenzoros idegek összehúzódnak. A szoros ruházat, a korlátozó biztonsági övek, a terhesség és a comb vagy a csípő közvetlen trauma a meralgia paresthetica számos lehetséges oka. Néhány kulcsfontosságú gyakorlat csökkentheti és végül megakadályozhatja a tüneteket.
Csípő gyakorlatok
A csípő szorításának csökkentése az egyik módja annak, hogy enyhítsék a meralgia paresthetica tüneteit a rugalmasság és az építési szilárdság javításával. A hidak a padlón feküdt, és az alját felfelé emelik, miközben megfeszítik a gödör izmait. A csípőhosszabbítás magában foglalja a hasán feküdést és a láb felemelését, miközben meghúzza a mellkasát. A csípő-elragadáshoz egyenesen állva kell állni, miközben lassan felemeli mindkét lábát az egyik oldalára, miközben a térdét egyenesen tartja. Az ilyen gyakorlatok nem okozhatnak combfájdalmat.
Négyszögletes nyújtások
A négyfejű izmok a meralgia paresthetica-ban résztvevő szenzoros ideg mellett helyezkednek el. Ezeknek az izmoknak a nyújtása javíthatja a comb rugalmasságát és erejét. A hagyományos quad szakaszon állva a lábának a sarokát a fenék felé kell húzni, és nyújtani kell a comb felső részét. A fájdalom fellépése esetén a nyújtást is meg kell szüntetni.
kitöréseket
Az tüskék mind a csípő, mind a négyfejű izmokat erősítik, hogy megakadályozzák a combfájdalmat. Ezeket egyenesen állva, az egyik lábával előre lépve kezdjük leengedni a testet, amíg az ellenkező térd derékszögben meg nem érinti a talajt. A gyakorlat ekkor megfordítható, vagy előre haladhat az ellenkező lábakkal való lépéssel.
Ellenállás sávok
A fejlettebb külső comb gyakorlatok tartalmazhatnak ellenállási sávokat a rugalmasság és az erő javítása érdekében. A boka körül egy ellenállás-sáv van hurkolva, és a másik végén egy szilárd, mozgathatatlan tárgyhoz van kötve. Ezután különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani, beleértve a csípő hátrafelé, kifelé és előre történő kiterjesztését. Ezeket csak akkor szabad elvégezni, ha a combfájdalom teljesen megszűnik.
szempontok
Míg a gyakorlatok fontosak a gyógyulás szempontjából, a meralgia paresthetica leggyorsabb válaszának a nyugalomban kell lennie. A sportolók megpróbálhatják az edzést, mint a fitnesz megőrzésének módját, az állapot súlyosbítása nélkül. Súlycsökkenés, lazán illeszkedő ruházat viselése és bizonyos esetekben kortikoszteroid injekció beadása szintén segít a tünetek enyhítésében.
