Az azonnali kielégülés világában élünk. Bármit is akar, bármikor. Sajnos a fiziológia nem működik így. A testének nagy változása kemény munkát és türelmet igényel. Azonban jelentősen felgyorsíthatja a dolgokat, ha néhány intelligens edzés titkában vagy. Nagyobb tompa gyors megszerzéséhez az a tudás, hogy melyik gyakorlatokat kell végrehajtani, és hogyan kell azokat elvégezni, hogy eredményt érjen el a dupla eredményen.
1. titkos titok: A testtípus nagy szerepet játszik
Fontos, hogy realisztikus célok kitűzésével kezdjük. Testtípusától függően előfordulhat, hogy nem képes jelentős változtatásokat végrehajtani izomzatában rendkívül strukturált edzésprogram, szigorú étrend és kiegészítők nélkül. Különösen igaz ez a nőkre, akik nem izgatják az izmokat olyan könnyen, mint a férfiak. És egyesek gyorsabban teszik fel az izmokat, mint mások. Fogadja el a testét, mi az, és mi ésszerűen képes.
Titkos # 2: méretépítés, izomépítés
Több mint valószínű, hogy a cél nem puha, pelyhes hátsó. Nem, határozott, emelt, kerek hátsó végét akarod, amely jól néz ki és felöltözve. Ennek megszerzéséhez meg kell építenie a karcsú izomtömeget erőedzéssel. A megfelelő intenzitású edzés mikro-könnyekkel jár az izomrostokban. A gyógyulás során ezek a szálak gyógyulnak és egyre nagyobbá válnak.
Minél gyakrabban edzel, annál gyorsabban nyer izmokat. Egy figyelmeztetés: Az edzések között elegendő időt kell hagyni a gyógyuláshoz - körülbelül 48-72 óra.
Titkos # 4: Vonat súlyokkal
Az izom gyors felépítésének legjobb módja a súlyemelés. Noha a testtömeg gyakorlatok nagyszerűen hozzájárulnak az építőképesség növeléséhez, tónusúvá válásához és az épület méretének növekedéséhez az idő múlásával, nem fognak gyors eredményeket elérni. Emeljen annyi súlyt, amennyit biztonságosan képes emelni, gyakorlatokonként 8–12 ismétlést.
Megjegyzés: Az ellenállás szempontjából, ahol indul, teljes mértékben az aktuális fitnesz szintjétől függ. Ha nem emelt súlyokat, ne végezzen nehéz guggolást - megsérülni fogja magát, és ez nem titok. Kezdje a testtömeg gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje a súlyt, amint erősebbé válsz. A cél elérése hosszabb ideig tart, de sérülések nélkül marad. Nem építhet nagy siklást, ha sérülést szenved.
Titkos # 5: A vonat a megfelelő intenzitással
Az észrevehető méret gyors felépítéséhez úgy kell dolgoznia, hogy ösztönözze a hipertrófiát vagy az izomnövekedést. Jellemzően ez azt jelenti, hogy szilárd súlyú gyakorlatokat végezzen készletként 8–12 ismétléstől, és olyan súly kiválasztását választja meg, amely az utolsó rep után megsimítja a csípőjét - vagy a fenék izmait. Hangerőre is szükség van - egy készlet nem lesz elég. Három-öt sorozat jó cél.
Titkos # 6: Bizonyítson gyakorlatokat az eredmények elérése érdekében
Ne pazarolja az idejét olyan gyakorlatokkal, amelyek nem eredményeznek eredményt. Ezeket a gyakorlatokat ténylegesen tudományosan megvizsgálták, és mind bizonyultak, hogy rendkívül hatékonyak a redők aktiválásában.
Guggolás: A guggolás a tompa gyakorlatok aranyszabálya. Ha tudsz guggolni, akkor kéne. Ha még soha nem guggolt, kezdje megtanulni a technikát, majd fokozatosan adja hozzá a súlyt. Ha guggolsz, kezdje el növelni a súlyát. Töltsön súlyt súlyzóval a vállán, tartva a súlyzókat vállmagasságban, vagy csinálva kettlebell-guggolást.
Négyszögű csípőhosszabbítás: Adjon hozzá súlyt úgy, hogy a súlyzót a meghosszabbított láb térdének hátsó részén húzza.
Lépések: Tartsa meg a súlyokat, és növelje a kihívást a lépés szintjének emelésével.
Tüskék: Helyezzen súlyzót a vállára, vagy tartson súlyokat.
Négyirányú csípőhosszabbítás: Az edzőteremben előfordulhat, hogy van egy gépe erre a célra, vagy megtehetsz kábelt is.
Titkos # 7: Egyél enni, hogy ösztönözze az izomnövekedést
Már megállapítottuk, hogy az izomzat nem zsíros. Az étrend ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy sovány maradjon. Kerülje a feldolgozott ételeket, a felesleges cukrot, a zsíros ételeket és a túl sok szénhidrátot. Egyél sovány táplálékot, rengeteg friss zöldséggel és gyümölcsön, csirkéből, halból és babból származó sovány fehérjét, korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket és avokádóból, olívaolajból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokat.
