Enni kevesebbet és többet testmozgni. Ez az egyszerű megoldás bárki fogyás kérdésére. De ha ez tényleg ilyen egyszerű lenne, akkor több ember lenne nagyszerű formában. Kiderült, hogy más viselkedéseidnek nagy szerepe van a zsírégetésben. Próbálja ki ezt a 20 tippet - ideértve több meglepetést is -, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és felgyorsítsa a karcsú test átalakulását.
Enni kevesebbet és többet testmozgni. Ez az egyszerű megoldás bárki fogyás kérdésére. De ha ez tényleg ilyen egyszerű lenne, akkor több ember lenne nagyszerű formában. Kiderült, hogy más viselkedéseidnek nagy szerepe van a zsírégetésben. Próbálja ki ezt a 20 tippet - ideértve több meglepetést is -, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és felgyorsítsa a karcsú test átalakulását.
1. Van egy terv
A régi mondás: "Ha nem sikerül megtervezni, akkor azt is meghiúsítja." Említse meg Emma-Leigh Synnott, az MBBS testmozgás, táplálkozási és anyagcserével foglalkozó szakemberét, és állítson be konkrét célokat a hétre a cél elérése érdekében. Ügyeljen arra, hogy ne váljon túl szigorúan önmaga ellen. Az élet több, mint az étrend. Ezért feltétlenül találja meg az egyensúlyt a cél elérése és a pillanat élvezése között.
Hitel: Zerbor / iStock / Getty ImagesA régi mondás: "Ha nem sikerül megtervezni, akkor azt is meghiúsítja." Említse meg Emma-Leigh Synnott, az MBBS testmozgás, táplálkozási és anyagcserével foglalkozó szakemberét, és állítson be konkrét célokat a hétre a cél elérése érdekében. Ügyeljen arra, hogy ne váljon túl szigorúan önmaga ellen. Az élet több, mint az étrend. Ezért feltétlenül találja meg az egyensúlyt a cél elérése és a pillanat élvezése között.
2. Többet aludni
Az alvás több, mint segíti a testét a hosszú nap felépülésében - valójában segít a zsír elleni küzdelemben. Valójában a Chicagói Egyetem kutatói beszámoltak arról, hogy éjszaka kevesebb, mint hét-nyolc órán át alszik növelheti étvágyát (arra kényszerítheti, hogy túl sokat lépjen fel), lelassíthatja anyagcseréjét (kevesebb kalóriát égethet meg), és a test több hasi zsírt megtarthat.. Szüksége van egy másik okra, hogy többet aludjon? A bezárás hiánya a rossz edzésekhez is társul. Tegyen egy szívességet, és pihenjen. A tested köszönöm.
Az alvás több, mint segíti a testét a hosszú nap felépülésében - valójában segít a zsír elleni küzdelemben. Valójában a Chicagói Egyetem kutatói beszámoltak arról, hogy éjszaka kevesebb, mint hét-nyolc órán át alszik növelheti étvágyát (arra kényszerítheti, hogy túl sokat lépjen fel), lelassíthatja anyagcseréjét (kevesebb kalóriát égethet meg), és a test több hasi zsírt megtarthat.. Szüksége van egy másik okra, hogy többet aludjon? A bezárás hiánya a rossz edzésekhez is társul. Tegyen egy szívességet, és pihenjen. A tested köszönöm.
3. Snack okosabb
Igen, néhány ember számára előnyös, ha naponta négy-hat étkezést eszik, és harapnivalókat élvez. A Purdue Egyetem kutatói azonban úgy találták, hogy a snacking módszer szabotálja az erőfeszítéseit. Ennek oka az, hogy az ételekből származó teljes kalória napi 400 kalóriáról nőtt közel 600 kalóriára. Ha nagy snack vagy, válasszon egészségesebb lehetőségeket, hogy táplálékban gazdag ételek legyenek, és lehet, hogy csökkentenie kell a kalóriamennyiséget az általános étkezés során. A LIVESTRONG.COM kalória-nyomkövetője bevitelének nyomon követése segíthet monitorozni, amit eszel.
Hitel: nicomenijes / iStock / Getty ImagesIgen, néhány ember számára előnyös, ha naponta négy-hat étkezést eszik, és harapnivalókat élvez. A Purdue Egyetem kutatói azonban úgy találták, hogy a snacking módszer szabotálja az erőfeszítéseit. Ennek oka az, hogy az ételekből származó teljes kalória napi 400 kalóriáról nőtt közel 600 kalóriára. Ha nagy snack vagy, válasszon egészségesebb lehetőségeket, hogy táplálékban gazdag ételek legyenek, és lehet, hogy csökkentenie kell a kalóriamennyiséget az általános étkezés során. A LIVESTRONG.COM kalória-nyomkövetője bevitelének nyomon követése segíthet monitorozni, amit eszel.
4. Tudja, mennyit eszik
Az energiaegyenlet első része az üzemanyag-bevitel egyszerű korlátozása. De sajnos a legtöbb ember ezt nagyon rosszul teljesíti. A kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember súlyosan alábecsüli az étkezési mennyiséget, néha akár 50% -kal is! Számos módon nyomon tudja követni, amit eszel, például a LIVESTRONG.COM kalóriakövető alkalmazásával.
Hitel: Rasulovs / iStock / Getty ImagesAz energiaegyenlet első része az üzemanyag-bevitel egyszerű korlátozása. De sajnos a legtöbb ember ezt nagyon rosszul teljesíti. A kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember súlyosan alábecsüli az étkezési mennyiséget, néha akár 50% -kal is! Számos módon nyomon tudja követni, amit eszel, például a LIVESTRONG.COM kalóriakövető alkalmazásával.
5. Mozgás több (még sokkal több!)
Ez lényegében az egyenlet második fele - a kiürített oldal. Sajnos a legtöbb ember küzd ezzel a folyamattal. A mai társadalomban nagyrészt ülő emberek vagyunk: autókkal utazunk, egész nap dolgozunk a számítógépek előtt és pihenünk a televízió előtt. Emma-Leigh Synnott edzésspecialistája szerint a formális tevékenységek mellett (például sportolás, súlyemelés, futás) a véletlenszerű gyakorlatokat (például a lépcsőn való beszélgetést vagy a láb megérintését) a formális tevékenységek mellett (például sportolás, súlyemelés, futás) kiegészítheti.
Hitel: Paul Burns / Képek keverése / Getty képekEz lényegében az egyenlet második fele - a kiürített oldal. Sajnos a legtöbb ember küzd ezzel a folyamattal. A mai társadalomban nagyrészt ülő emberek vagyunk: autókkal utazunk, egész nap dolgozunk a számítógépek előtt és pihenünk a televízió előtt. Emma-Leigh Synnott edzésspecialistája szerint a formális tevékenységek mellett (például sportolás, súlyemelés, futás) a véletlenszerű gyakorlatokat (például a lépcsőn való beszélgetést vagy a láb megérintését) a formális tevékenységek mellett (például sportolás, súlyemelés, futás) kiegészítheti.
6. Csökkentse a folyékony kalóriát
Itt van az igazság: Az amerikaiak napi fogyasztásának több mint 21 százaléka italokból származik. Nemcsak ezek az italok kevésbé valószínűleg tartanak tele, így éhesek, gyakran cukortartalmúak is.
Hitel: Rayes / Photodisc / Getty ImagesItt van az igazság: Az amerikaiak napi fogyasztásának több mint 21 százaléka italokból származik. Nemcsak ezek az italok kevésbé valószínűleg tartanak tele, így éhesek, gyakran cukortartalmúak is.
7. Tervezze meg a csaló napot
Az étrend bevezetése nehéz mind mentális, mind fizikai szempontból. Ez az oka annak, hogy a csaló nap a sikeres étrend-tervek gyakori része. A robbantás megszüntetheti a korlátozó szokásait, ezáltal elégedett maradhat, miközben még mindig lefogy.
Kredit: Image Source White / Képforrás / Getty ImagesAz étrend bevezetése nehéz mind mentális, mind fizikai szempontból. Ez az oka annak, hogy a csaló nap a sikeres étrend-tervek gyakori része. A robbantás megszüntetheti a korlátozó szokásait, ezáltal elégedett maradhat, miközben még mindig lefogy.
8. Emelje meg a nehéz súlyokat
Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a leggyorsabb módszer a zsírégetéshez a nehéz súlyemelés. A nehezebb súlyok nemcsak az izomrostok aktiválását eredményezik, hanem növelik a pihenő anyagcserét is. Más szavakkal, ha nehéz súlyokat emel, akkor továbbra is magasabb kalóriát éget, még akkor is, ha nem tesz semmit.
Hitel: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesFüggetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a leggyorsabb módszer a zsírégetéshez a nehéz súlyemelés. A nehezebb súlyok nemcsak az izomrostok aktiválását eredményezik, hanem növelik a pihenő anyagcserét is. Más szavakkal, ha nehéz súlyokat emel, akkor továbbra is magasabb kalóriát éget, még akkor is, ha nem tesz semmit.
9. Tegye felelőssé magad
Helyezze el magát eszközökkel, amelyek segítenek az utazásban. Mondd el a barátaidnak. Mondd el a családodnak. Csatlakozzon egy online közösséghez. Mondja meg az embereknek céljait, és kérjen támogatást azok elérésében. Minél jobban támogatott vagy, annál jobb.
Hitel: Neustockimages / iStockHelyezze el magát eszközökkel, amelyek segítenek az utazásban. Mondd el a barátaidnak. Mondd el a családodnak. Csatlakozzon egy online közösséghez. Mondja meg az embereknek céljait, és kérjen támogatást azok elérésében. Minél jobban támogatott vagy, annál jobb.
10. Adjon hozzá edzésváltozatot
Egy nagy hatású edzéshez, amely rövid idő alatt felveszi az anyagcserét, próbálkozzon váltakozó kardio- és ellenállás-edzéssel egy áramkörben - javasolja Jim Smith, CSCS, a DieselSC.com alkotója. Például, kezdje el öt percig tartó kardióval (futópad, kerékpár, elliptikus), majd azonnal kövesse a súlyzók körét a tisztítókból, tisztítókból és présekből, lungerekből, katonai présekből és hajlított sorokból, ahol minden gyakorlatot nyolc ismétléssel végeznek. Ez az egész áramkör két-háromszor megismételhető.
Hitel: MaxRiesgo / iStock / Getty ImagesEgy nagy hatású edzéshez, amely rövid idő alatt felveszi az anyagcserét, próbálkozzon váltakozó kardio- és ellenállás-edzéssel egy áramkörben - javasolja Jim Smith, CSCS, a DieselSC.com alkotója. Például, kezdje el öt percig tartó kardióval (futópad, kerékpár, elliptikus), majd azonnal kövesse a súlyzók tisztító, tisztító és prések, lunges, katonai prések és hajlított sorok körét, ahol minden gyakorlatot nyolc ismétléssel végeznek. Ez az egész áramkör két-háromszor megismételhető.
11. Gyakorold a szénhidrát-cserét
A szénhidrátcsere az egyik legegyszerűbb (és leggyorsabb) módszer a fogyás ugrásszerű indításához. Cserélje le az ételeket, például a tésztát, a rizst és a kenyeret gyümölcsökre és zöldségekre. A gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint feldolgozott társaik. Ez azt jelenti, hogy több teljes ételt fogyaszthat anélkül, hogy súlyt adna.
Hitel: Eising / Photodisc / Getty ImagesA szénhidrátcsere az egyik legegyszerűbb (és leggyorsabb) módszer a fogyás ugrásszerű indításához. Cserélje le az ételeket, például a tésztát, a rizst és a kenyeret gyümölcsökre és zöldségekre. A gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint feldolgozott társaik. Ez azt jelenti, hogy több teljes ételt fogyaszthat anélkül, hogy súlyt adna.
12. Használjon egyszerű eszközöket
Nem kell felvennie ezeket a divatos elliptikus gépeket vagy futópadokat. A 10 dolláros ugrókötél nagyon hatékony a felmelegedés részeként, és jó minőségű intenzitás elérésének egyik módja az edzéshez - mondja Jim Smith személyi edző. Maradjon könnyedén a lábadon, és ellenőrizze a légzését, amikor 50 ugrást, 100 ugrást vagy annál többet próbál meg elérni.
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesNem kell felvennie ezeket a divatos elliptikus gépeket vagy futópadokat. A 10 dolláros ugrókötél nagyon hatékony a felmelegedés részeként, és jó minőségű intenzitás elérésének egyik módja az edzéshez - mondja Jim Smith személyi edző. Maradjon könnyedén a lábadon, és ellenőrizze a légzését, amikor 50 ugrást, 100 ugrást vagy annál többet próbál meg elérni.
13. Kevesebb pihenést edzés közben
Számos lényeges változót kell kezelni, amikor az edzést felépíti, ezek közül egyik a többi. Jim Smith személyi edző szerint a gyakorlatok közötti pihenőidők módosíthatók úgy, hogy zsírtartó hatást keltsenek. A gyakorlatok közötti idő 10 - 30 másodpercre csökkentésével növelheti a pihenő anyagcserét és az edzés intenzitását.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSzámos lényeges változót kell kezelni, amikor az edzést felépíti, ezek közül egyik a többi. Jim Smith személyi edző szerint a gyakorlatok közötti pihenőidők módosíthatók úgy, hogy zsírtartó hatást keltsenek. A gyakorlatok közötti idő 10 - 30 másodpercre csökkentésével növelheti a pihenő anyagcserét és az edzés intenzitását.
14. Próbálja ki a kombinációs gyakorlatokat
Kettő-három különböző gyakorlat összekapcsolása a mozgások láncával kiváló módszer sok munka elvégzésére rövid idő alatt. Ez a kulcs az edzés hatékonyságának javításához és a zsírcsökkentési célok pozitív befolyásolásához - mondja Jim Smith személyi edző. A kombinációk, mint például a push-up és a burpee összekapcsolása a pull-up-kal, csodálatos példa erre a technikára.
Hitel: takoburito / iStock / Getty ImagesKettő-három különböző gyakorlat összekapcsolása a mozgások láncával kiváló módszer sok munka elvégzésére rövid idő alatt. Ez a kulcs az edzés hatékonyságának javításához és a zsírcsökkentési célok pozitív befolyásolásához - mondja Jim Smith személyi edző. A kombinációk, mint például a push-up és a burpee összekapcsolása a pull-up-kal, csodálatos példa erre a technikára.
15. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Az egyik vitatott étkezési szokásnak tekinthető, hogy az időszakos böjt egyesíti az evéstől való hosszú szünetet (14-16 óra) egy rövidebb táplálkozási periódussal (8-10 óra), vagy a heti egyszeri 24 órás böjttel. Noha a viselkedés szélsőségesnek tűnhet, a kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nemcsak az egészséges fogyáshoz kapcsolódik, hanem megőrzi az izomtömeget is. Noha ez a megközelítés nem mindenki számára megfelelő, ez a technika jól működhet azoknál az embereknél, akik inkább csak napi kétszer-háromszor esznek.
Hitel: windujedi / iStock / Getty ImagesAz egyik vitatott étkezési szokásnak tekinthető, hogy az időszakos böjt egyesíti az evéstől való hosszú szünetet (14-16 óra) egy rövidebb táplálkozási periódussal (8-10 óra), vagy a heti egyszeri 24 órás böjttel. Noha a viselkedés szélsőségesnek tűnhet, a kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nemcsak az egészséges fogyáshoz kapcsolódik, hanem megőrzi az izomtömeget is. Noha ez a megközelítés nem mindenki számára megfelelő, ez a technika jól működhet azoknál az embereknél, akik inkább csak napi kétszer-háromszor esznek.
16. Egyél több zsírt
Tudta, hogy az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az étrend 25–35% zsírtartalmú legyen? Kiderült, hogy a magas zsírtartalmú ételek, például a diófélék, az avokádó és az egészséges olajok gyorsabban segíthetnek a zsírtalanításban, mint más étrendi megközelítések. Csak győződjön meg arról, hogy kitalálta, mennyi zsír szükséges az étrendben, hogy megakadályozza magát a túladagolást. És mint mindig, kerülje a transzzsírokat - ők még mindig nem egészségesek.
Hitel: tashka2000 / iStock / Getty ImagesTudta, hogy az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az étrend 25–35% zsírtartalmú legyen? Kiderült, hogy a magas zsírtartalmú ételek, például a diófélék, az avokádó és az egészséges olajok gyorsabban segíthetnek a zsírtalanításban, mint más étrendi megközelítések. Csak győződjön meg arról, hogy kitalálta, mennyi zsír szükséges az étrendben, hogy megakadályozza magát a túladagolást. És mint mindig, kerülje a transzzsírokat - ők még mindig nem egészségesek.
17. Egyél több fehérjét
A fehérje segít fenntartani a sovány testtömeget (izom, nem a zsír), és fokozza az étrend termikus hatását. Vagyis a fehérje több energiát igényel a szervezetének feldolgozásához, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Ez finoman hozzájárulhat az energiaegyenlet kalóriakiürítéséhez. Bónuszként az, hogy a protein fogyasztása hosszabb ideig marad teljesebb, és a kutatók kimutatták, hogy ez több száz kalóriával csökkentheti a napi étkezés mennyiségét.
Hitel: Magone / iStock / Getty ImagesA fehérje segít fenntartani a sovány testtömeget (izom, nem a zsír), és fokozza az étrend termikus hatását. Vagyis a fehérje több energiát igényel a szervezetének feldolgozásához, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Ez finoman hozzájárulhat az energiaegyenlet kalóriakiürítéséhez. Bónuszként az, hogy a protein fogyasztása hosszabb ideig marad teljesebb, és a kutatók kimutatták, hogy ez több száz kalóriával csökkentheti a napi étkezés mennyiségét.
18. Legyen Heavy Drinkker
Nem, nem az alkoholról beszélünk. Noha a vízben nincs semmi varázslatos, sok folyadék elfogyasztása becsaphatja Önt, hogy kevésbé éhes legyen. Sőt, ha kiszáradt, napi két százalékkal kevesebb kalóriát éget el - mondják az Utah-i Egyetem kutatói. Tehát, ha küzd az étvágyának ellenőrzése érdekében, igyál meg étkezés előtt. Akkor igyon meg még egy kicsit. Nagyobb valószínűséggel fog leküzdeni a zsírt.
Kredit: Design Képek / Design Képek / Getty ImagesNem, nem az alkoholról beszélünk. Noha a vízben nincs semmi varázslatos, sok folyadék elfogyasztása becsaphatja Önt, hogy kevésbé éhes legyen. Sőt, ha kiszáradt, napi két százalékkal kevesebb kalóriát éget el - mondják az Utah-i Egyetem kutatói. Tehát, ha küzd az étvágyának ellenőrzése érdekében, igyál meg étkezés előtt. Akkor igyon meg még egy kicsit. Nagyobb valószínűséggel fog leküzdeni a zsírt.
19. Igyál savófehérjét
Az étrendnek elsősorban teljes ételből, például húsból, zöldségből, gyümölcsből és dióból kell állnia. A Journal of Nutrition által közzétett kutatások azonban azt találták, hogy azok, akik savófehérje turmixokat fogyasztanak, csaknem kétszer annyi zsírt veszítettek el, mint azok, akiknek nem volt a turmix. Varázslat? Alig. A rázott fehérje nem olyan hatékony, mint a szilárd ételekben található protein. Ugyanakkor a legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét az étrendben, és a rázás kényelmes módszer a test igényeinek kielégítésére - javasolják a kutatók.
Hitel: v_rachai / iStock / Getty ImagesAz étrendnek elsősorban teljes ételből, például húsból, zöldségből, gyümölcsből és dióból kell állnia. A Journal of Nutrition közzétett kutatások azonban azt találták, hogy azok, akik savófehérje turmixokat fogyasztanak, majdnem kétszer annyi zsírt veszítettek el, mint azok, akiknek nem volt a turmix. Varázslat? Alig. A rázott fehérje nem olyan hatékony, mint a szilárd ételekben található protein. Ugyanakkor a legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét az étrendben, és a rázás kényelmes módszer a test igényeinek kielégítésére - javasolják a kutatók.
20. Légy türelmes és adj időt magadnak
Nem hízott le egyik napról a másikra, így egyik napról a másikra sem veszi le. Adj magadnak időt és tudd, hogy a súly csökkenni fog, ha ragaszkodsz a tervhez.
Hitel: Comstock képek / Stockbyte / Getty ImagesNem hízott le egyik napról a másikra, így egyik napról a másikra sem veszi le. Adj magadnak időt és tudd, hogy a súly csökkenni fog, ha ragaszkodsz a tervhez.
Mit gondolsz?
Sikeresen lefogyott? Milyen titkai vannak az egészséges állapotban maradáshoz és az alkalmassághoz és a fogyáshoz? Próbáltál már valamit ezen a listán? Dolgoztak érted? Melyek voltak meglepő önnek? Vannak olyanok, amelyeket hozzá fog adni a rutinhoz? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: 4774344sean / iStock / Getty ImagesSikeresen lefogyott? Milyen titkai vannak az egészséges állapotban maradáshoz és az alkalmassághoz és a fogyáshoz? Próbáltál már valamit ezen a listán? Dolgoztak érted? Melyek voltak meglepő önnek? Vannak olyanok, amelyeket hozzá fog adni a rutinhoz? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
