A dohányzás egészségtelen szokás, amely végső soron lerövidítheti élettartamát. Annak ellenére, hogy a dohányzás következményei közismertek, egyesek haboznak abbahagyni, mert félnek a puffadástól és a súlygyarapodástól. A Moffitt Rákközpont és Kutatóintézet (MCCRI) szerint az átlagos ember általában négy-tíz fontot nyer, miután abbahagyta a dohányzást. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat (WIN) azonban arról számol be, hogy az ex-dohányzók 10 százaléka akár 30 fontot is elérhet. Van néhány lépés, amelyet megtehetsz a súlygyarapodás megakadályozása érdekében, amikor egy ilyen életveszélyes szokást megszüntet.
Nikotin és súly
Néhány dohányos vékonyabbnak tűnik, mint azok, akik nem dohányznak. A Mayo klinika kifejti, hogy a cigaretták nikotintartalma annak az oka, hogy egyes dohányosok vékonyak maradnak. A nikotin elnyomja étvágyát, növeli a pulzusát és felgyorsítja az anyagcserét. Valójában az MCCRI jelentése szerint, ha dohányos vagy, akkor a szíved percenként akár 20-szor ismét dobog minden cigaretta után. A rendszeres dohányosok több kalóriát égetnek el, mint a nem dohányzók. A dohányzásról való leszokás csökkenti az anyagcserét és a pulzust.
Étkezési szokások
Miután abbahagyta a dohányzást, étvágya növekedhet, ami többet enni. A WIN azonban elmagyarázza, hogy az étvágy növekedése néhány hét után eltűnik. Ennek ellenére, ha nagyobb adagokat fogyaszt el, ez a szokás jó maradhat, miután elválasztotta magát a cigarettától. A dohányzás abbahagyása a keményítő-, sós és magas zsírtartalmú ételek iránti vágyát is okozza. Az ilyen ételek növelik a vércukorszintjét és megkönnyíthetik a só visszatartását. Ez a víz visszatartását és a zsír felhalmozódását eredményezi a középső szakaszban. Ehelyett a Mayo klinika azt ajánlja, hogy kevés gyümölcs-, zöldség-, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szelet egyen.
Alkohol fogyasztás
A dohányzás szokás és függőség. Ezért előfordulhat, hogy más egészségtelen szokásokat választ, például alkoholfogyasztást. Az MCCRI kifejti, hogy az alkoholfogyasztás növekedése gyakori azok között, akik abbahagyják a dohányzást. Az alkohol a szervezetben cukor formájában metabolizálódik, ami hasi zsírhoz és puffadáshoz vezet.
A testmozgás szerepe
A rendszeres testmozgás nem csupán egészséges szokás; segíthet megakadályozni a dohányzás abbahagyásával járó puffadást és súlygyarapodást. Az MCCRI szerint a testmozgás csökkenti az étvágyát, kalóriát éget, csökkenti a dohányzási késztetést és csökkenti a stresszt. A stressz újabb tényező a vízvisszatartásban és puffadásban. A Mayo klinika javasolja, hogy napi 30 perces tevékenységet válasszon.
szempontok
A puffadás a dohányzásról való leszokás általános mellékhatása, de a Mayo klinika jelentése szerint az állandó súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Ha az életmód megváltoztatása nem befolyásolja a puffadást és a súlygyarapodást, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelőek-e víztabletták vagy fogyásgátló gyógyszerek az Ön számára. Ne feledje azonban, hogy az ilyen kiegészítők elhízott embereknek szólnak, és nem azok számára, akik egyszerűen el akarnak veszíteni néhány kilót.
