A tendonitis olyan állapot, amelyet duzzadó inak jellemeznek, amelyek olyan kötőszövetek, amelyek az izmokat a csontokhoz kötik. Az ujjgyulladást az ujj inak fájdalma és duzzanata jellemzi. Ezek az inak különféle okok miatt irritálhatók, ideértve az elakadást sportolás közben, vagy a tevékenységek - például a számítógép gépelése - túlzott használatát. Orvosi ellátás után különféle gyakorlatokat végezhet az ujj-ízületi fájdalom enyhítésére.
Ujjgarat gyakorlatok
Egy pihenőidő és kezelés után a könnyű gyakorlatok segítenek az inak meglazításában és a fájdalom enyhítésében. Végezzen ínsiklási gyakorlatokat úgy, hogy az ujjaival göndöríti a tenyér tetején levő tippeket. Ezután enyhén lazítsa meg az ujjait, hogy az ujjhegyei megérintsék a tenyér közepét. Készítsen egyenes öklét az ujjainak a tenyer aljára történő megérintésével. Nyújtsa ki a hüvelykujját úgy, hogy visszahúzza a hüvelykujját stoppolás helyzetbe, távol a tenyerétől. Húzza át a hüvelykujját a tenyerén, és próbálja megérinteni a hüvelykujj hegyét a kisujja aljáig. Ismételje meg a másik kezével.
Ujj és hüvelykujj nyújtás
A nyújtás megkönnyíti a szoros inak enyhítését és a fájdalom csökkentését. Hajtsa végre az ujjak nyújtását úgy, hogy ujjait széthúzza egymástól, majd hozza össze őket. Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a duzzanatot, és kinyújtja a kezét, megakadályozva, hogy a görcsök gépeljenek, vagy ha a kezüket túl hosszú ideig tartják ugyanabban a helyzetben.
Egy másik kéz nyújtáshoz hajszárítsa ki az ujjait, és húzza vissza a másik kezével. Ezután húzza előre az ujjait. Másrészt ismételje meg. Hüvelykujj nyújtáshoz az egyik kezével húzza vissza a másik hüvelykujját autósút helyzetbe. Húzza ki a hüvelykujj alját, és nyújtást fog érezni a hüvelykujj egész végén.
Kéz erősítő gyakorlatok
Noha az ujj-ízületi gyulladást a túlzott használat okozhatja, az egyensúlytalan izmok a kéz fájdalmat is okozhatnak. Néhány kézerősítő gyakorlat csökkentheti a fájdalmat azáltal, hogy alulfelhasználott izmokat fejlesztett ki. A gumiszalaghosszabbítás gyakorolja az extendereket, az izmokat, amelyek kinyitják a kezét. A gyakorlat elvégzéséhez hurkoljon gumi szalagot az összes ujja körül, hogy egy nagy ovális legyen. Húzza szét az ujjait a szalaggal szemben, úgy érzi, hogy az izmok működnek. Pihenjen és ismételje meg másrészt. Egy másik megerősítő gyakorlathoz használjon puha vagy közepes gitttel, és nyomja öt másodpercig a kezébe. Engedje el és ismételje meg a másik kezével.
