A fogyás fontos része a terhességnek. W. Allan Walker és Courtney Humphries, a "Harvardi Orvostudományi Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt" szerzői szerint a megfelelő testtömeg elérése elősegíti az egészséges terhességet, és segíti a baba növekedését és fejlődését a megfelelő úton. Harmadik trimeszter alatt kb. 1 fontot kell szereznie hetente, ha napi étrendjéhez 300 extra kalóriát kell hozzáadnia.
Karakterlánc sajt
Az alacsony zsírtartalmú sajt kb. 100 további kalóriát biztosíthat a napi 300 extrahoz képest. A húros sajt jó mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyeknek Önnek és gyermekének egészségesnek kell lennie. Elegendő mennyiségű fehérje biztosítja, hogy csecsemője normálisan folytatódjon a növekedéshez, amikor közeledik az esedékesség napjára. Bridget Swinney és Tracey Anderson, a "Várakozásnak megfelelő étkezés: A prenatális táplálkozás gyakorlati és ízletes útmutatója" szerzői megjegyzik, hogy gyermekének a terhesség vége felé hetente körülbelül fél fontot kell felvennie, és tápláló, fehérjeben gazdag ételeket - pl. húr sajt, segít a baba e cél elérésében. A kalcium elengedhetetlen a baba növekvő csontjainak szilárdságához, és a húrsajtok jó hányadot biztosítanak mindennap, amire szüksége van.
Reggeli műzli
A reggeli gabonapehely jó rost- és kalóriaforrás, jegyezze meg a Walker és a Humphries. Egy tál gabona 120-200 kalóriát fog biztosítani napi céljának eléréséhez, amely további 300 kalóriát jelent, és rostot és számos fontos tápanyagot is biztosít. A magas rosttartalmú gabonafélék, például a korpapehely, megőrizni fogják az emésztőrendszer megfelelő működését, ami segíthet elkerülni a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori panasz. Egy tál gabona és sovány tej kb. 300 kalóriát fog biztosítani anélkül, hogy nagy mennyiségű zsírt adna az étrendjéhez. Adj hozzá egy szeletelt banánt vagy néhány áfonya, még néhány kalóriával növeli a tápanyagokat.
pulyka
Egy harapnivaló vagy étel, amely tartalmaz pulyka adagot, segít elérni a 300 további kalóriajelét, és fehérjét is szolgáltat, és jegyezze meg Swinney és Anderson. A sovány pulykafogyasztás hatékony módja annak, hogy a harmadik trimeszter alatt tömeghez hányszor extra extra kalóriát adjon, de nem tartalmaz annyi zsírt, ami egészségtelen étrend-kiegészítő. A pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren kb. 300 kalóriát vesz fel, és fehérjét és rostot fog szolgáltatni. Swinney és Anderson azt is javasolja, hogy egy darab sovány pulykát dobjanak egy tortillába egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal. Egy adag apróra vágott pulyka hozzáadása a salátához egy másik módszer a további kalória hozzáadására a harmadik trimeszter étrendjéhez.
