A „British Journal of Sports Medicine” 2003. évi cikke szerint a lapos vagy magas boltív az alsó végtagi sérülések számos kockázati tényezőjének, ideértve a láb sérüléseit is. A lábfájdalmat okozó gyakori sérülések a planáris fasciitis, a stressztörések és az izomtörzsek. A kezelés a sérüléstől vagy az okától függően változhat, de a pihenés és a jég segíthet a lábfájdalom enyhítésében. Forduljon orvosához, ha fájdalma továbbra is fennáll vagy rosszabbodik.
Kockázati tényezők
A nehéz ellenállás használata olyan súlyhordozó gyakorlatokkal, mint guggolás, elakadás és lunges jelentős mértékű stresszt és nyomást gyakorol a lábadra. Ha túllép, vagy nem megfelelő a gyógyulási ideje a súlyemelő edzések között, akkor a test és a lábad nem gyógyulhatnak az edzések között, gyulladást és lábfájdalmat okozva. Azok a cipők, amelyek nem nyújtanak elegendő támaszt és párnát, vagy amelyek túl szorosak, lábfájást is okozhatnak. Fitnesz szintje, súlyemelő technika, rugalmasság és korábbi láb- vagy boka sérülések szintén befolyásolják a láb egészségét.
sérülések
A lábfájdalmat okozó sérülések többek között a lábfájás, izomtörzsek, stressztörések, tendinitis és ízületi gyulladás. A lábad idegeinek károsodása vagy sérülése szintén lábfájdalmat okozhat, ideértve a Morton idegrendszerét, a tarsális alagút szindrómáját és a neuropátiát.
Kezelés
Állítsa le az összes fájdalmas tevékenységet, és jelezze a lábát a gyulladás és fájdalom csökkentése érdekében. Szedjen vény nélküli fájdalomcsillapítókat, például acetaminofént, ha fájdalmát nem enyhíti a pihenés és a jég. A lábfájdalom kezdetétől számítva 48–72 órán keresztül melegítse fel. Vigyen fel hőt a tevékenységek előtt és a jég után a következő tevékenységeket 20 perces lépésekben. Könnyen nyújtsa ki a lábát, a boka és a borjút a rugalmasság javítása és a fájdalom csökkentése érdekében. A nyújtások közé tartozik az álló borjúhossz, a boka körök és az ülő planta fascia nyújtás. A planta fascia nyújtásánál óvatosan húzza vissza a lábujját, amíg a lába alján nyújtást nem érez. A láb aljának masszírozása teniszlabdával is segíthet enyhíteni a planáris fasciitisz okozta kellemetlenségeket. A stressztörések és a krónikus tendinitisz öntött vagy sétáló csizmával történő immobilizálást igényelhet. Súlyos láb sérülések esetén műtétre lehet szükség, ha a konzervatív kezelés sikertelen.
Súlyemelés módosítása
Folytathatja a súlyemelést, ha lábfájdalomtól szenved, mindaddig, amíg nincs fájdalma és tehermentes helyzetben. Például kicserélheti a guggolásokat és a lunkat ülő lábhosszabbításra, térd hajlításra, csípőrablásra és addukcióra ellenállásos gépekkel. Amint a fájdalom enyhül, visszatérhet a súlyhordozó ellenállás gyakorlatokhoz. Kezdje könnyebb súlyokkal, és lassan haladjon tovább, hetente néhány kilóval növelve a súlyát.
Megelőzés
Végezzen olyan erősítő gyakorlatokat, mint a borjúemelés, a boka hajlítása és meghosszabbítása ellenállósávval, hogy elkerülje a jövőbeni sérüléseket és lábfájdalmakat. Az izmok rugalmasságának megőrzése érdekében a súlyemelés előtt melegítsük fel és nyújtjuk meg az izmokat. Viseljen olyan cipőt és ortotikumokat, amelyek megfelelő ívtámaszt nyújtanak és kényelmesen illeszkednek. Súlyemelést hetente kétszer-háromszor, de nem egymást követő napokon, hogy elkerüljük az edzést és a sérüléseket.
