Csak ebédre leves fogyasztása kényelmes módja a kalória csökkentésének a fogyáshoz. A súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást - és a leves tápláló és potenciálisan alacsony kalóriatartalmú ebédet biztosíthat. Az alacsony energia sűrűségű élelmiszerek, amelyek viszonylag kevés kalóriát jelentenek az ételmennyiséghez, elősegítik a feltöltődést és elősegítik a fogyást, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Sok leves alacsony energiatartalmú étkezési lehetőség ebédre - és a leves segíthet csökkenteni az étvágyát.
1. lépés
Egyél tápláló reggelit, amely fehérjét tartalmaz, például tojásfehérje omlett vagy zabliszt sima alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss gyümölcsökkel. A reggeli fogyasztása energiát ad és kielégíti az étvágyát. Enni elég a reggelire, így maradhat a tervében, és ebédre csak levest fogyaszthat.
2. lépés
Enni csak levest ebédre, a magasabb kalóriatartalmú étkezés helyett. Válasszon húsleves vagy paradicsom alapú leveket, valamint sovány fehérjét tartalmazó leveket, például babot, csirkét, halat vagy tenger gyümölcseit zöldségekkel. Kerülje a zsíros húsokkal vagy krémmel készített levesek használatát. Például, ha általában 700 kalóriát eszik ebédre, és ehelyett egy 200 kalóriatartalmú tál levest fogyaszt, akkor 500 kalóriát takarít meg.
3. lépés
Állítsa be az étkezési határidőt, hogy elkerülje a szükségtelen kalória bevitelének veszélyét vacsora után. Tegye szokássá, hogy 2-3 órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést, hogy támogassa a fogyás sikerét. Ez a stratégia segít elkerülni az üres kalóriatartalmú snackek kockázatát - és segít felébreszteni a reggeli étvágyat, hogy jó életet kezdjen a csak levesnek ebédre készített étkezés következő napján.
Tipp
Ha napi 500 kalóriát fogyaszt a fenntartási szint alatt, hetente egy font lefogyhat. Készítsen vagy rendeljen zöldségtartalmú levest az alacsony energiatartalmú előnyeik kihasználása érdekében. Helyettesítse a zellert, brokkolit és a karfiolot nagy energia sűrűségű összetevőkre, például sajtra, tejszínre vagy zsíros húsra. Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap folyamán nem fogyaszt felesleges kalóriát. Ha túl éhes az ebéd után, amikor csak levest eszik, akkor az alacsony kalóriatartalmú ebéd elején enni levest az étvágyának csökkentése érdekében.
Figyelem
A konzerv és csomagolt levesek magas nátriumtartalmúak lehetnek. Válasszon alacsony nátriumtartalmú változatokat.
