Nézzünk szembe a tényekkel: a fogyás nem szórakoztató, mert kemény munkával és elkötelezettséggel jár. Mégis, ha fogyni szeretne egy közelgő különleges alkalomra, a fokozatos megközelítés a legjobb. Ideális esetben olyan egészséges életmódot hozhat létre, amely nem érzi magát úgy, mintha túlzottan túlmutat vagy megfosztja magától. Már négy nap alatt elkezdi látni az eredményeket, miközben megőrzi a józanságát.
Távolítsa el ezeket a kalóriákat
A fogyás nem rakétatudomány - mindez csak kalóriákhoz viszonyítva jelent meg kalóriát. A gyors fogyás betegséget és lassúságot okozhat, és gyakran sovány izomszövet vagy víztömeg, amely könnyen visszanyerhető. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok a fogyást fokozatosan, hetente egy kilótól kilóig terjedő sebességgel ajánlják. Mivel egy kiló zsírban 3500 kalória van, négy nap alatt kicsit több, mint egy kilót veszíthet, ha napi 1000 kalóriát kelt.
Átugrani a sütiket
Becsülje meg, hogy hány kalóriát eszik általában, majd tisztítsa meg étrendjét, és változtassa meg étkezési szokásait, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. A kisebb adagok és a hízlalós, magas kalóriatartalmú ételek, például chipek és sütemények cseréje zöldségekkel és gyümölcsökkel, nagy különbséget okozhatnak, akárcsak az alkohol és a cukros szénsavas italok kicserélése vízre. Tápanyagainak sovány fehérjéből, zöldségeiből, gyümölcséből, alacsony zsírtartalmú tejtermékből és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell származnia, nem pedig azokból az ételekből, amelyekben magas a telített és transz-zsírtartalma, a koleszterin, a só és a cukor.
Verejték le a súlyt
Az edzés kalóriát éget, és nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Az optimális előnyök elérése érdekében a CDC azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján egy órát kardiocsináljon, két napon pedig erőedzést. Négy nap alatt a fogyás érdekében adjon fellendülést az edzéstervnek, ha hétfőn és szerdán 1 órás kardiót, kedden és csütörtökön ellenállási edzést végezzen. Függetlenül attól, hogy kocogás, kerékpározás vagy elliptikus gépen gyakorol vagy lépcsőn mászó - tartson olyan ütemben, hogy továbbra is beszéljen, de ne énekeljen. Az erősítő edzés alatt végezzen munkát az összes fő izomcsoporton, és végezzen el 8–12 ismétlést és minden gyakorlat két vagy három sorozatát.
Metabolizmus javítása
Az anyagcserének fellendítése felgyorsíthatja a fogyási erőfeszítéseket. Vegye fel a magas intenzitású időközöket a kardio rutinjába, mert ez kiváltja a kalóriák égetését az edzés után 24 órával. Csak egy perccel gyorsítsa fel kardioját erőteljes ütemben, mielőtt két percig visszatér a mérsékelt ütembe. Tegye ezt ötször edzés közben. Az anyagcserének fokozása érdekében étrendje, Dr. Mehmet Oz azt javasolja, hogy növeljék sovány fehérjefogyasztását, fűszerezzék az ételeket forró paprikával, hideg vizet és zöld teát igyanak meg.
