A Mayo Clinic szerint a test duzzanatát, amelyet gyakran ödémának neveznek, leggyakrabban a kezekben, a karokban, a lábakban, a bokákban és a lábakban találják. Noha a duzzanat bizonyos alapvető betegségek jele lehet, orvoshoz kell fordulni, ha a duzzanat hosszú ideig folytatódik. Néhány antioxidánsban gazdag gyümölcs segíthet enyhe duzzanaton, amelyet olyan dolgok okoznak, mint egy hosszú ideig egy helyen ült vagy túl sok sós ételt esznek.
1. lépés
Adjon hozzá konzerv vagy friss paradicsomot egy étkezéshez minden nap. A paradicsomot hozzáadhatjuk salátákhoz, szendvicsekhez, készíthetjük tésztaszószba vagy felhasználhatjuk a levesekhez. További előnye, hogy a paradicsomban gazdag vitaminok és ásványi anyagok.
2. lépés
Helyezze a friss áfonya a reggeli gabonapehely vagy a zabliszt, egyél harapnivalóként vagy desszertként, vagy egészséges gyümölcsrázást készítsen fagyasztott bogyókkal. Friss vagy fagyasztott fekete áfonya hozzáadott cukor nélkül 80 kalóriát tartalmaz csészénként, ami alacsony kalóriatartalmú élelmet jelent, nagyon kevés zsírtartalommal. Az USA-ban a Highbush Blueberry Council szerint egy áfonya egy adagban 14 mg C-vitamint is tartalmaz.
3. lépés
Cserélje le a cukorral töltött desszerteket és harapnivalókat cseresznye, málna, alma, őszibarack vagy szilva édesített ételekre, amelyek magas antioxidánsok. A gyümölcs-édesített és gyümölcs-alapú desszertek széles körben elterjedtek a legtöbb piacon, valamint az egészség- és ínyenc boltokban. A gyümölcs-alapú és gyümölcs-édesített desszertek általában alacsonyabb kalória- és zsírtartalommal rendelkeznek, mint a finomított cukorral készített desszertek, ami ronthatja a duzzanatot.
4. lépés
Snack a friss eperre, szederre vagy vörös szőlőre a nap folyamán, ahelyett, hogy feldolgozott élelmiszerekre, például feldolgozott burgonyasziromra vagy kekszet elérjen. Kicsit több fehérje és az éhség elnyomása érdekében keverje össze a friss bogyós gyümölcsöket egy kis görög joghurttal vagy nem tejhurttal.
Amire szüksége lesz
-
Konzerv vagy friss paradicsom
Friss vagy fagyasztott áfonya
Gyümölcs alapú vagy gyümölcs édesített ételek
Friss eper (opcionális)
Friss szeder (opcionális)
Friss vörös szőlő (opcionális)
Tipp
A duzzanat csökkentése érdekében bizonyos gyümölcsök fogyasztása mellett a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ javasolja a lehetséges allergének - például tej, sajt, szója, kukorica, glutén, fehér kenyér, tészta és kémiai adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek - kivonását.
A zöldségek szintén hozzájárulhatnak a duzzanat csökkentéséhez. Ezen zöldségek közül néhányat tartalmaz tök, paprika, répa, spárga, spenót, kelkáposzta, tök, póréhagyma és hagyma.
