Az étkezés utáni testmozgás elsősorban személyes preferencia. Míg az edzés előtt elegendő mennyiségű megfelelő makrotápanyagot kell beszerezni, az emésztés is fontos. Ha az edzéshez elég közel akar enni, elegendő energiával rendelkezik, de nem olyan közel, hogy gyomorfájdalmat tapasztaljon. Ez utóbbi tényező nagyban függ a testétől. Az, amit edzés előtt eszik, nem csak azt határozza meg, hogy milyen gyorsan tud edzni, hanem azt is, hogy milyen jól teljesítesz.
Tipp
Az étkezés legjobb alkalma két-négy órával az edzés előtt.
Minden az emésztésről szól
Néhány ember acél gyomorral rendelkezik, és teljes gyomorra képes problémák nélkül. Mások érzékenyebb gyomorral rendelkeznek, és gyomorfájdalmat, émelygést vagy más gyomor-bél problémákat tapasztalhatnak, ha edzés előtt túl korán esznek. A Molly Kimball sport-táplálkozási szakember azt mondta az ABC News-nak, hogy az embereknek kísérletezniük kell az edzés előtti táplálkozással, hogy megtudják, mi működik a legjobban.
Az ablakon tartása
Nem akar túl sokáig várni, miután eszik, hogy edzjen. A szénhidrátok és a fehérje, amelyet éppen ettél, szerepet játszanak abban, hogy mennyi energiát kell gyakorolnia, mennyire lesz hatékony az edzés és mennyire fog helyreállni az edzés után.
Ha üres gyomorban dolgozunk, kevés az üzemanyag. Elegendő szénhidrát nélkül, amelyek a test fő energiaforrása a testmozgás során, lassan érezheti magát és kevés energiát fogyaszthat. Az üres gyomoron történő edzés drasztikus vércukorszint csökkenést is okozhat, ami elhomályosodást és émelygést okozhat a PartnerMD szerint.
A hosszú távra
Bizonyos helyzetekben szükség lehet enni az edzés során. Például, ha félmaratont edzel, akkor valószínűleg néhány edzésidő hosszú lesz. Ha a testmozgás egy óránál tovább tart, a regisztrált dietológus Lee Murphy azt javasolja, hogy fogyasztjon 30–60 gramm szénhidrátot könnyen emészthető ételekből, például kenyérből és banánból, vagy sportitalokból. A precíziós táplálkozás Brian St. Pierre szerint a testépítőknek szükség lehet protein és szénhidrát ital fogyasztására edzésük során.
Jó edzés előtti snackek
Két-három órával az edzés előtt a St. Pierre szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat tartalmazó étkezést javasol. Egyél fehérje egyenlő részét, például halat vagy sovány csirkét és zöldségeket, és fogyaszthat egy vagy két adagot szénhidráttartalmú ételeket, például barna rizst és gyümölcsöt. Kis mennyiségű egészséges zsírt is tartalmazhat dióból vagy olajból.
Az edzéstől számított egy órán belül a St. Pierre szerint a rázás a legjobb, ha gyorsabban emészt. Kedvenc receptje egy kanál csokoládéfehérjepor, egy ököl tele spenót, banán, egy evőkanál dióvaj és 8 uncia édesítetlen mandulatej.
