Olyan sok változó van, amikor meghatározza a kalóriaégetést. A súlya, a fitnesz szintje és a genetika szerepet játszanak, csakúgy, mint az osztály hossza és intenzitása. Tekintettel azonban arra, hogy a Zumba nagy energiájú, gyors tempójú tánc-aerobik osztály, akkor számíthat arra, hogy a kalóriaégetés óránként 300 kalóriát felfelé halad.
Kalóriaégetési becslések
A Zumba egy latin tánc ihlette, gyors tempójú aerob tánc osztály. Ez magában foglalja az egész testet, ami azt jelenti, hogy az összes fő izomcsoport működik. Minél több izmok dolgoznak egyszerre, annál több kalóriát éget el.
Az ilyen típusú gyors tempójú tánc-fitnesz órákban a Harvard Health Publications webhelyén található becslések szerint 360–552 kalóriát égethet el. Ez figyelembe veszi a testsúlyt - minél többet súlyoz, annál több kalóriát fog elégetni.
Tudományos megközelítés
A Zumba kalória-égető képességének pontosabb felmérése érdekében az Amerikai Testmozgás Tanácsa megbízást adott egy tanulmányra, amelyet a Wisconsin-La Crosse Egyetem Testmozgás és Sporttudományi Tanszékének kutatói készítettek.
A vizsgálatban 19 egészséges, 18 és 22 év közötti nő vett részt egyetlen Zumba osztályban pulzusmérő viselése közben. Az összes nőnek volt korábbi Zumba-tapasztalata. Az osztály előtt minden alanynak maximális futópad-teszttel kellett elvégezniük pulzusuk és oxigén-fogyasztásuk felmérését. Az átlagos kalóriaégetés percenként 9, 5 volt.
A kalóriaégetést befolyásoló tényezők
A vizsgálatban részt vevő nők mind fiatalok és egészségesek voltak. Normál testtömegük és átlagos fizikai erőnlétük volt.
Az intenzitás nagy különbséget okoz a kalóriaégetésben, és jelentősen változhat. Kevesebb kalóriát fog elégetni egy lassabb ütemű kezdő osztályban, mint egy fejlettebb osztályban. Azok az osztályok, amelyekben sok ugrás jár, többet égnek, mint az alacsonyabb ütésű osztályok. Minél jobban növeli a pulzusát, annál nehezebb lélegezni, és minél többet izzad, annál több kalóriát fog égetni.
A szórakoztató tényező
Zumba azt állítja, hogy vállalja, hogy megszabaduljon a munka edzésből. Valójában annyira szórakoztató lehet, hogy nem veszi észre, hogy gyakorol. Az ACE-tanulmány résztvevői az edzést egyszerűbbnek ítélték, mint valójában volt. Ez sokkal könnyebbé teszi a hosszabb ideig történő testmozgást és több kalóriát éget, mintha olyan tevékenységet végezne, amelyet nem nagyon élvez.
