Függetlenül attól, hogy nemrégiben gyógyult meg a sérüléstől, vagy eltelt egy ideje a testmozgás óta, a reggeli séta alacsony hatású tevékenység, amely elősegíti a kalóriák elégetését és az izomépítést, különösen, ha mérsékelten tápláló ételekkel párosítja.. A rendszeres séta sokkal jobb, mintha egyáltalán nem gyakorolna testmozgást - és ez egy szelíd módja annak, hogy enyhítse magát egy rendszeres edzésprogramban. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezd, különösen akkor, ha sérülései vagy egészségi állapota van.
1. lépés
Séta előtt étkezzen tápláló reggelivel vagy kis harapnivalóval, például egy tartály joghurtot dióval és áfonyaval, vagy egy maroknyi kekszet alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal. A fehérje- és szénhidrát-egyensúly táplálja a testét, segít megelőzni a sérüléseket és javítja az állóképességet.
2. lépés
Sétáljon egyszerre legalább 30 percig, heti három napon, az induláshoz. Sétáljon olyan gyorsan, ameddig jól érzi magát; lassítsa le, ha szükséges. Ha nem tudja teljesíteni a teljes sétát reggel, tartson szünetet, és délután vagy este befejezze a sétát.
3. lépés
Minden étkezéshez táplálja a teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjetartalmát. Helyettesítő élelmiszerek, amelyekben magas a telített zsírtartalom, például a vörös hús és a vaj, olyan ételek esetében, amelyekben magas a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír, például az olívaolaj és a halak. A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia a testében azáltal, hogy több kalóriát éget el a testmozgás során, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, és beépíti a sétáló edzést a rutinba, elérheti ezt a kalóriahiányt és lefogyhat.
4. lépés
Adja hozzá a gyaloglás vagy a futás időközét a reggeli edzéshez, ahogy a test erősebb lesz. Még ha nem is teljes egészében fut, akkor néhány perces futás hozzáadásával még több kalóriát éget el, és az edzés további izmokhoz vezet.
5. lépés
Kapcsolja be a séta formáját, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égetjen el. Próbálja ki a "Groucho Walk" -ot, Dr. Martica Heaner javasolja a "Fitness" magazinban: Tegyen egy nagy lépést előre jobb lábával, és kissé hajlítsa meg térdét. Szorítsa meg a fenekét, és tegyen nagy lépést a bal lábaddal, lefelé fordítva a földre. Hajlítsa meg a karját, és ökölbe szorítsa kezét; forgassa a karját, miközben mozgatja a lábát. Folytassa egy percig, térdét és könyökét egyaránt tartva.
Tipp
Viseljen sétáló cipőt és kényelmes ruházatot edzés közben.
Figyelem
Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez; forduljon orvosához, ha ez a fájdalom folytatódik.
