A kreatin egy aminosav, amelyet a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban készítenek, és megtalálják a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben. A sportolók gyakran használják az atlétikai képességek javítására és az izomtömeg növekedésének elősegítésére. Néhány ember kreatinreakcióval jár, és vajon vajon vajon vajon vajon van-e allergia.
A kreatin természetesen megtalálható az ételekben és a testben termelődik. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a vegetáriánusok és a vegánok gyakran alacsony kreatininszinttel rendelkeznek, és részesülhetnek a kiegészítő kiegészítésben. A sportolók és a testmozgás kedvelői szintén láthatják a kreatin szedésének előnyeit. Fontos, hogy tisztában legyen a kreatin lenyelésének lehetséges mellékhatásaival, és figyeljen a lehetséges kreatin reakcióra.
Mire használják a kreatint?
Az Amerikai Testnevelési Tanács elmagyarázza, hogy az elmúlt években egyre több bizonyíték állt rendelkezésre arra utalva, hogy a kreatin különféle okokból hasznos lehet az atlétikai edzés és az edzés teljesítménye szempontjából. A kreatin megtalálható az izomszövetben, edzés közben kimerül. Mivel a kreatin elősegíti az intenzív, rövid edzés közben szükséges energia előállítását, az aminosavval történő kiegészítés hozzájárulhat a teljesítmény javításához.
A Mayo klinika egyetért azzal, hogy különösen a sprinterek és a súlyemelők profitálhatnak a kreatinnal történő kiegészítésből. Ezenkívül a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság ( JISSN ) 2017. júniusi számában megjelent áttekintés rámutat arra, hogy a kreatin sokkal többet nyújt, mint pusztán a testmozgás.
Segíthet a lehetséges sérülések megelőzésében és csökkentésében, a sérülések súlyosságának csökkentésében és a rehabilitációs folyamat fokozásában. Ez növeli a test toleranciáját a nehéz edzésterhekkel szemben is.
A JISSN szerint a kreatin klinikai alkalmazását a kutatás is látja. Az aminosavról kimutatták, hogy pozitív eredményt nyújt cukorbetegség, agyi és szív ischaemia, serdülőkori depresszió, osteoarthritis, terhesség, öregedés, fibromyalgia és neurodegeneratív betegségek, például izomdisztrófia, Parkinson-kór és Huntington-kór esetén.
A kreatint biztonságosan be lehet venni?
Egyesek azt állítják, hogy kreatin káros reakciót tapasztalnak. Korábban számoltak be gyomorgörcsökről és hasmenésről, ha nagy adagokat szedtek. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a kreatin allergiás reakciókat okozna, mint például a kreatin-kiütés vagy a kreatin-csalánkiütés. A kreatin és az ekcéma között sem ismert kapcsolat.
A JISSN kijelenti, hogy kiterjedt tanulmányok nem tártak fel bizonyítékot a következetes mellékhatásokról, kivéve néhány esetben a súlygyarapodást. A szerzők hangsúlyozzák, hogy több ezer tanulmány készült több milliárd adag kreatin adagolással, és ez az egyetlen ismert mellékhatás.
Még a csecsemők, a várandós nők és az idősek sem mutatnak káros egészségügyi kockázatot, ha napi 0, 3–0, 8 grammot adnak a testtömeg-kilogrammonként öt éven keresztül. A Frontiers in Nutrition kutatás 2018. novemberi áttekintése alátámasztja ezeket az állításokat.
Ha azonban arra gyanakszik, hogy allergiás reakcióban vagy a kreatin kiegészítés miatti negatív mellékhatásokban szenved, hagyja abba a felhasználást, és feltétlenül beszéljen orvosával. Ugyancsak a Mayo klinika figyelmeztet a kreatinnal történő kiegészítésre, ha nefrotoxikus gyógyszereket, például nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed, például ibuprofént, naproxén-nátriumot és ciklosporint.
A Mayo Clinic arra is figyelmeztet, hogy a koffeint vagy efedrát kreatinnal ne szedjék, mivel ezek csökkenthetik a hatékonyságot, és mindhárom kombinációja növeli a stroke vagy más súlyos mellékhatások kockázatát.
