Nem kell elhagynia a kardio edzést, csak azért, mert a lábad ólomnak érzi magát, vagy térd reszket. A karos kerékpár, amelyet felsőtest ergométernek is neveznek, pumpálja a szíved, miközben pihenteti a lábad. Miután azokat a rehabilitációs központokban találták meg, a karos kerékpárok rendszeresebben jelennek meg a szokásos fitneszközpontokban, mivel szilárd keresztezéses alternatíva, amely változatosabbá teszi minden fitneszprogramot.
Szív és kalória égetés
A Diet & Fitness Today szerint egy 163 fontos nő 104 kalóriát éget el 30 perc alatt a karos kerékpáron. Ez a szám 121 kalóriára ugrik egy 190 fontos férfi esetében. Noha a normál kerékpározás során a lábak nagy izmai több kalóriát égetnek el, a karos kerékpár hatékony alternatívát jelent a kalóriák robbantására és a pulzus növelésére. Egyes gépek kerékpározást biztosítanak mind a karok, mind a lábak számára a teljes test edzéshez.
Cardio láb sérülések esetén
Kardióban vesz részt, hogy erősítse a szívét és a légzőrendszerét, kalóriát éget és kitartást teremtsen. A legtöbb kardio edzés a lábak nagy izmait foglalja magában. Ha láb sérülése van, vagy kerekes székre korlátozódik, akkor is az alacsony ütéshatású lehetőségek, mint az úszás vagy a hagyományos kerékpározás, túllépik a korlátokat. A karoskerékpár távol tartja Önt.
A Human Kinetics Journals 2015. áprilisában kiadott tanulmány megállapította, hogy a felső test ergométere ugyanolyan hatékony volt a fizikai erőnlét mérésében, mint a hagyományos futópad protokoll. Ez azt jelenti, hogy az ideiglenesen vagy véglegesen fogyatékkal élők továbbra is értékelhetik fizikai erőnlétüket.
Adjon hozzá néhány kereszttanulmányt
A keresztezett edzés segít a sportolóknak a túlzott sérülések megelőzésében, miközben továbbra is edzik a magas szintű fitnesz elérése érdekében. Azok az emberek, akik olyan sportban vesznek részt, amely sok munkát igényel a lábtól - például kerékpározás vagy futás -, kevés lehetőséggel bírnak a keresztet edzésre, amely aerob kondicionálást nyújt, de a lábakat nyugtatja. A karos kerékpár valódi kereszttanítást kínál, mivel lehetővé teszi karjainak felhasználásával a szív kitartását és edzés közben az oxigénfelhasználás javítását.
A test és a test szilárdsága
Egy karos kerékpár megkönnyíti a mellkas, a vállak, a hát, a karok és az izmok fejlesztését, anélkül, hogy szabad súlyokat vagy súlygépek lennének. Ahelyett, hogy külön kardio- és erőedzést kellene elvégeznie, mindkettőt egyszerre végezheti el a karos kerékpáron. Ez időt takarít meg az edzőteremben anélkül, hogy veszélyeztetné az eredményeket.
Adj hozzá néhány változatosságot
Ha minden nap ugyanazt az edzést végzi, unalomhoz és csökkenő eredményekhez vezet, mivel a test hatékonysága növekszik. A karos kerékpár alternatívát kínál az egészségügyi klub általánosan kiadott futópadokhoz, álló kerékpárokhoz és elliptikus edzőkhöz. Mivel a legtöbb ember nincs hozzászokva a karokkal történő pedálhoz, a karos kerékpáron végzett edzés sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a futópadon ejtett edzés. Nem kell sok koordinációval rendelkeznie ahhoz, hogy csatlakozzon egy olyan osztályhoz, amely karkerékpárokkal rendelkezik, de mégis profitálhat az oktató és a csoportos környezet motivációjából.
