A fogamzásgátlás a fogamzásgátló tapasz használatának egyik leggyakoribb mellékhatása. Egyes nők számára ez a nyereség zsíros lehet. A Mayo Clinic szerint a tömeggyarapodás a nők többségében ideiglenes vízvisszatartás vagy zsírsejtek méretének növekedése, amelyet az ösztrogén vált ki a születésszabályozásban. Ha súlygyarapodást tapasztal és tovább akarja használni a tapaszt, néhány életmód-változtatás segíthet Önnek ezen mellékhatások kezelésében.
1. lépés
Használja a tapaszt legalább három cikluson keresztül, hogy a testének lehetősége legyen a tervezésre, a szülési terv szerint. Egyes nők a mellékhatásokról számolnak be, amikor első alkalommal indítják a fogamzásgátlót. Ezek a mellékhatások idővel eltűnhetnek.
2. lépés
Indítson naplót, hogy nyomon tudja követni azokat a tüneteket, amelyek Ön szerint a javításhoz kapcsolódhatnak. Kövesse nyomon a testsúlyát, a hangulatokat, a menstruációs ciklusokat, az időket, amikor duzzadtnak érzi magát, és bármi mást, amit észrevet. Havonta nézd át ezeket a megállapításokat, és hasonlítsd össze a tüneteket a ciklus különböző pontjain. Vigyázzon, hogy látja-e, hogy a súlygyarapodása növekvő tendenciát mutat-e, vagy stabilizálódik-e, amikor a test hozzáigazul a tapaszhoz.
3. lépés
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. A hormonális változások megnövekedett étvágyhoz vezethetnek, és öntudatlanul többet eszhetnek. Használja az American Cancer Society kalóriaszámlálóját annak becsléséhez, hogy hány kalóriát kell enni naponta.
4. lépés
Egyél egészséges, alacsony sótartalmú étrendet, amely elsősorban sovány húsokból, magas rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből, valamint egészséges zsírokból áll. Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeres és telítetlen zsírok, mint például a dióban, az olívaolajban és az avokádóban. Minden étkezés után enni fehérjét, rostot és egészséges zsírt, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát. Mérsékelten fogyasszon gyorséttermeket, zsíros ételeket, desszerteket és alkoholos italokat.
5. lépés
Gyakorold naponta 30-60 percig, hetente három-öt napig. A testmozgás számos egészségügyi előnye az, hogy ösztönzi a hormonális egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás segíthet a tapasz által okozott fogyásban, és megakadályozhatja a jövőbeni súlygyarapodást.
6. lépés
Igyáljon sok vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált-e. Ha elegendő mennyiségű víz fogyasztja, akkor kiürítheti a fölösleges folyadékot. Ha a súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt történt, a folyadékbevitel növelése és a sóbevitel csökkentése segít, mint a testmozgás. A testgyakorlás tovább növeli a folyadékigényt, ezért igyál meg.
Tipp
Kérdezze meg, van-e másik fogamzásgátló forma, amelyet kipróbálhat, és amely kevésbé valószínűleg okoz súlygyarapodást, vagy bármilyen más mellékhatást, amely nem tetszik. Ha az egyik módszer nem működik az Ön számára, ez nem jelenti azt, hogy az összes módszer nem fog működni az Ön számára.
Figyelem
Kerülje a tápláléktablettákat, az összeomlásos diétákat vagy más veszélyes fogyásmódszert. A hormonális fogamzásgátlás növelheti a vérnyomást, és más nőkben olyan változásokat okozhat, amelyeket a tápláléktabletták és a rossz önellátás tovább ronthat.
