A kényszerített ismétlések, a pihenő-szünet-készletek és a szupersettek mind hatékony módon növelik az edzés intenzitását az izomépítés során. Lehet, hogy az egyik leghatékonyabb módszer az edzés fokozottabb megcélzására a tömeggyarapodás felé, de a cseppkészletek beépítése a rutinba. A cseppkészlet egy sorozat elvégzéséből áll, amíg az izomkárosodás pontjáig nem csökken, majd csökkenti a súlyát, és ismét megkezdi a kudarcot. A cseppkészletek nehezek és működnek, de nem mindig adják meg a választ, különösen azok számára, akik újak a képzésben.
Drop Set 101
A cseppkészleteknek sokféle formája lehet, és súlyzókkal, súlyzókkal, súlyemelőkkel és még nagyobb testtartású edzésekkel is megtehető. Általában azonban hatalmas súly felhasználásával hajt végre egy készletet hat-10 ismétlésig, majd kb. 20-30% -kal csökkenti a súlyát, és arra törekszik, hogy újra megbukjon. Időnként egynél több csepp is megtörténhet. Ez a fajta edzés a pillanatnyi izomhiány pluszpontjaként ismert, és nagy intenzitású edzési módszernek minősül - jegyzi meg Jurgen Giessing, a West Washington University egyetemi sporttudományi oktatója.
Az előnyök megszerzése
Tom Venuto testépítő és edző szerint a cseppkészleteket testépítőknek tervezték. Nem különösebben kedvezőek az erő, az erő és a sebesség növelésében, inkább hasznos eszközök az izomtömeg növelésében. Amikor csökkenti a súlyát, arra kényszeríti a testét, hogy több izomrostot használjon, és olyan izomrészeket használjon, amelyek nem voltak megmunkálva a nehezebb szett alatt - tette hozzá Venuto.
Váltás sztrippeléssel
Amint levágja a súlyzó súlyát, vagy könnyebb súlyzókra költözik, átváltja a működő izomrostok típusát - mondja Nick Nilsson erőtlen edző. Nehéz emelők során a 2b típusú izomrostokra ütközik - azok, amelyek felelősek a nehéz emelőkért és a robbanásveszélyes összehúzódásokért. Ahogy világosabbá válik, átvált a 2a izmokra. Még könnyebbé váljon, és továbblép az 1. típusú rostok megmunkálására, így teljes potenciálját, tömegépítési spektrumát kihasználva.
Több izom?
A cseppkészletek határozottan hasznosak lehetnek az edzésintenzitás megfékezésében, az izomszövet lebontásában és a növekedés további elősegítésében. Ha azonban kezdő edző vagy, akkor nincs szüksége ezekre az intenzitástechnikákra, hogy nagyobbá váljanak - jobb, ha arra koncentrálsz, hogy erősebbé válj, és nehezebben edzhess az edzéstől az edzésig. A fejlettebb emelők jobban profitálhatnak a cseppkészletekből, mivel gyakran kimerítették azokat a potenciális előnyöket, amelyeket a súlyteremben a lineáris előrehaladás eredményezhet, és nagy intenzitású technikákra van szükségük az edzés kihívásainak fenntartásához.
