Mágikus képlet van a combzsír elvesztésére. Az Ön részéről szorgalmat és kalóriahiányt kell létrehozni. Más szavakkal: több kalóriát kell elégetnie edzés közben, mint amennyit fogyaszt.
Mivel a test egyetlen részét sem tudja észlelni, kiválaszthat egy vagy több kardio-tevékenységet, amelyet naponta végezhet, és ez segít az egész fogyásban. A combja karcsúbb lesz, anélkül, hogy egészséges módon jelentős mennyiségű izomot szerezzen a test többi részével együtt.
Tipp
Vágja le az üres kalóriákat, és végezzen aerob gyakorlatokat, amelyekkel élvezheti a fogyás elhárítását a combján és a test többi részén.
Enni kevesebbet, ha lefogy
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és több testmozgást kell végrehajtania, hogy hiányt teremtsen, és elősegítse a testsúlycsökkenést az egész testén keresztül. Az egyik helyen levő súlycsökkenést spot csökkentésnek hívják, ami az ExRx szerint lehetetlen. A napi bevitelét azonban 500-1000 kalóriával csökkentheti, és hetente egy-két kilót gyorsan és biztonságosan elveszthet.
Készítse el konyháját alacsony energia sűrűségű élelmiszerekkel. A gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és hal ebbe a kategóriába tartozik. Az alacsony energiatartalmú ételeknek nagyon sok a mennyisége, de nem sokkal kalóriájuk. A leggyorsabb eredmények elérése érdekében csak az alacsony energiatartalmú ételeket szabad enni.
Kezdje a napját reggelivel, hogy fokozza az anyagcserét és kielégítse az éhségét. A kaliforniai Dairy Council szerint a reggeli evők nemcsak nagyobb valószínűséggel veszítik le a súlyt az általa biztosított szaturáció miatt, hanem nagyobb eséllyel fogynak el a fogyásuk után. Ha gyorsan siet, tegyen valamit gyorsan, például egy teljes kiőrlésű bagel felét alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Készítsen valami kifinomultabbat, ha van ideje, például egy omlett apróra vágott zöldségekkel és salsaval.
Legeljen egész nap, hogy fenntartsa az energiaszintet, az étvágyat és az anyagcserét. A reggeli befejezése után két-három óránként enni kicsi ételeket. Egyensúlyba hoz minden étkezést egy adag fehérjével és szénhidráttal. A Hummus saláta és paradicsom rozskenyérön például étkezés.
Maradjon hidratált vízzel
Igyon vizet egész nap, cukros italok helyett. A sör, a bor, a vegyes italok, a szóda, a gyümölcs-puncs és a turmixok nagy mennyiségű cukrot és / vagy zsírt tartalmaznak. A víz viszont kalóriamentes, és segít a test hidratálásában is. Vegyen be egy nagy pohárot étkezésével, hogy tovább megakadályozza a túlemelést.
Gyakorlatok a combzsír elvesztésére
Végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat a combzsír elvesztése nélkül, anélkül, hogy izomzatot szerezne. Válasszon olyan formát, amely magában foglalja a combot, például futás, fedett kerékpározás, elliptikus edzés, lépcsőmászás vagy fordítva mászás. Az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója hetente 150–300 percet javasol mérsékelten intenzív kardióban. Vagy a zsírégető képességének fokozása érdekében végezzen 75–150 perces erőteljes kardiót.
Az idő nagy részét töltsön el időközönként, ha fogyni szeretne - egyszerűen csak előre-hátra ugorhat a gyors és a lassú intenzitás között. Beállíthatja az arányt. Az intervallum edzés során hajtsa végre az alacsony intenzitású ütéseket kétszer olyan hosszúra, mint a nagy intenzitású ütéseket. Például, ha 30 másodpercig gyorsan fut, enyhén 60-ig fut. Ez nagy mennyiségű kalóriát éget el, és az anyagcseréje fokozottan tartja, ha kész.
