Az orvostudomány labdáit évtizedek óta használják hatékony edzési eszközként. A súlyozott gyógyszergolyók egyszerűen dobhatók és kezelhetők, mint a szabad súlyok, a hatékony edzési edzés érdekében. Néhány gyógyszer-labda gyakorlat elvégezhető egy partnerrel a hatékonyság maximalizálása és olyan rutinok végrehajtása érdekében, amelyeket nem lehet egyedül elvégezni.
Ülő dobás
A sit-up dobás egy egyszerű módja annak, hogy intenzitást adjon a szokásos sit-up rutinhoz, amikor partnerrel végzik. Az egyik partner a padlón fekszik, klasszikus ülő helyzetben, lába lapos a padlón, térd hajlítva. Ezt a gyakorlatot egy lejtős ülésen is elvégezheti. A másik partner a gyógyszergolyóval áll és dobja a labdát a partnerének. A labdát el kell dobni az álló partnertől, amikor az ülő partner leengedi magát. Az ülő partner elkapja a labdát, és befejezi, hogy leereszkedjen a padlóra, majd hátradőlt és dobja a labdát az álló partnerhez. Ismételje meg 10-15-szer, majd váltson helyzetbe és ismételje meg, így minden partner kap fordulatot.
Állandó csavarások
Egy gyilkos ferde és mag edzéshez végezzen állandó partnercsavarokat gyógyszergolyóval. Álljon hátra a partnerével, egyikével tartva a gyógyszer labdát. A gyógyszergolyóval rendelkező partner bal felső részén elfordítja felső testét, míg a másik partner jobbra fordul. A labdapartner átadja a labdát a partnerének. Ezután mindkét partner fordul az ellenkező irányba, és ismét adja át a gyógyszergömböt. A csavaró mozgás a gyógyszergolyó súlyával kombinálva hatékony ellenállást gyakorol a ferde és a központi izmok számára. Ismételje meg a csavarást és a kézbesítést 15-20 alkalommal, majd pihenjen.
Fel és le
Partner segítségével egyidejűleg a gyógyszergolyóval kidolgozhatja a lábait, a hasát és a karjait. Álljon hátra egymással, egymástól lábaddal, és az egyik partner tartja a gyógyszer labdát. Mindkét partner a derekától a padló felé hajlik. Az első partner átadja a gyógyszer labdát a lábán keresztül a második partnernek. A második partner megkapja a gyógyszergömböt, és felemeli a fején és hátán, és ismét átadja az első partnernek, aki megismétli a labdát a lábai között, hogy egy másik kezét letegye. Ismételje meg a mozgásokat 10-15-szer, majd pihenjen és kapcsolja be, hogy a másik irányba kapcsolja. A súlyozott golyó megemelése és lehajlása kombinációja ellenállást teremt a karodban és a lábadban, valamint a hasunkban a hatékony teljes test edzéshez.
