Lehet, hogy egy bizonyos időtartamon keresztül gyakorolja a testmozgást minden nap, de egy másik megközelítés - különösen akkor, ha gyalog vagy kocogással érkezik edzéshez - egy meghatározott távolság megtétele. Egy mérföld lefedése nem igényel rendkívül hosszú időt, még akkor sem, ha lassan sétálsz. A mérföld alatt elégetett kalóriák attól függnek, milyen gyorsan mozog.
Lassan és egyenletesen kocogni
A jogging a napi testmozgás céljainak elérésének egyszerű módja. Ez a tevékenység gyorsan elégeti a kalóriát, és könnyű rávenni a kocogást a legforgalmasabb ütemtervekre. Ha mérsékelt 5 mph sebességgel fut, 12 mérföldönként mérföldet halad meg. A HealthStatus megjegyzi, hogy egy 135 fontos ember kb. 103 kalóriát éget el ezen időtartam alatt, és egy 165 fontos ember kb. 126 kalóriát éget el, miközben mérföldre fut.
Felvette a tempót
Minél gyorsabban tartja a kocogást, annál több kalóriát fogyaszt egy mérföld alatt. Ha kedveled egy rövid, uptempo edzést, és képes megőrizni 10 km / h sebességet, akkor mindössze hat percre van szüksége egy mérföld megtételéhez. Egy 135 fontos ember kb. 110 kalóriát éget el hat perc alatt, 10 km / h sebességgel futva. Egy 165 fontos ember kb. 135 kalóriát éget ugyanazon futás közben.
Ez a mérföld Walkin számára készült
A jogging nem ideális gyakorlat mindenkinek. Ha kedveled a séta lassú és állandó megközelítését, ez a gyakorlat megfelelő módszer a kalóriák elégetésére. Ha 4 mérföld / h sebességgel sétálsz, egy mérföldet 15 perc alatt megteszel. Ebben a tempóban egy 135 fontos ember mérföldönként kb. 78 kalóriát éget, míg egy 165 fontos ember kb. 96 kalóriát éget el egy azonos sebességű és hosszúságú séta során.
Tervezze meg, hogy több, mint egy mérföldre utazzon
Súlyától függetlenül a megnövekedett kalóriaégetés, amelyet tapasztalhat meg, ha növeli ütemét, csekély, mivel rövidebb idő szükséges a mérföldes sétához vagy a kocogáshoz. Ahelyett, hogy látnivalóit egy mérföldre fedi, koncentráljon egy hosszabb edzésre. Ideális esetben a felnőtteknek hetente legalább 150 perc aerob testmozgást kell kapniuk. Ha két napos pihenést tervez, akkor a fennmaradó öt nap során átlagosan legalább 30 perces testmozgást kell tennie.
