A magnézium és a vas két alapvető ásványi anyag, amelyet a test különféle folyamataiban használnak. Annak ellenére, hogy beszélnie kell orvosával a magnézium és a vas kiegészítők egyidejű szedéséről, nincs bizonyíték arra, hogy a két kiegészítő negatív kölcsönhatásba lépne.
Tipp
A magnézium- és vaskiegészítők általában jól alkalmazhatók, de kérdezze meg orvosát.
Ajánlott magnéziumbevitel
Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a magnézium szükséges az energiatermeléshez, a fehérje szintézishez, a nukleinsavak létrehozásához és az ionok szállításához. Ezenkívül szabályozza a vércukorszint-szabályozást, a vérnyomást, az izmok és az idegműködést.
A magnézium ajánlott napi mennyisége (RDA):
- Napi 30 mg a 0–6 hónapos csecsemők számára
- Napi 75 mg a 7–12 hónapos csecsemők számára
- Napi 80 mg 1–3 éves kisgyermekek számára
- Napi 130 milligramm a 4-8 éves gyermekek számára
- Naponta 240 milligramm a 9–13 éves gyermekek számára
- Naponta 410 milligramm a 14-18 éves tizenévesek számára
- Napi 360 mg a 14-18 éves tizenéves lányok számára
- Napi 400 mg a 19-30 éves férfiak számára
- Naponta 310 milligramm a 19-30 éves nők számára
- Naponta 420 milligramm a 31-50 év közötti férfiak és a legalább 51 éves férfiak esetében
- Napi 320 milligramm a 31-50 éves nők, valamint az 51 éves vagy annál idősebb nők számára
- Napi 350–400 milligramma terhes emberek számára
- Napi 310–300 milligramma szoptató embereknek
A megfelelő étrendi magnézium-források a levélzöldek, a diófélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Néhány reggeli gabonapelyhet magnéziummal dúsítottak.
- 1 csésze főtt spenót 157 milligramm magnéziumot tartalmaz.
- 1 csésze főtt svájci mángold 150 mg magnéziumot tartalmaz.
- 1 csésze főtt limabab 126 mg magnéziumot tartalmaz.
- Egy 3 uncia adag főtt chinook lazac 104 mg magnéziumot tartalmaz.
Ajánlott vasbevitel
A vas elengedhetetlen a hemoglobin létrehozásához, amely egy olyan anyag a vörösvértestekben, amely elősegíti az oxigén szállítását a szervekbe és szövetekbe. A vasat bizonyos hormonok előállításához is használják, és szükséges a növekedéshez és a sejtek működéséhez. Kétféle étrendi vas létezik. Az állati termékekben található hidrogén vas a szervezetben könnyebben felszívódik, mint a növényi termékekben előforduló nem hem vastartalmú vas. Három uncia főtt csirkemáj közel 10 milligramm vasat biztosít; egy 3 uncia adag nyers csendes-óceáni osztriga több mint 5 milligramm vasat biztosít; és 1 csésze dúsított puffasztott búzadara közel 4 milligramm vasat szolgáltat.
Az, hogy mennyi vas szükséges naponta, az életkorától és a nemétől függ. Az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete szerint a vas ajánlott napi mennyisége (RDA):
- Napi 11 milligramma 7–12 hónapos csecsemők számára * 7 milligramma naponta 1–3 éves kisgyermekek számára
- Napi 10 mg 4–8 éves gyermekek számára
- Naponta 8 milligramm a 9–13 éves gyermekek számára
- Naponta 11 mg a 14-18 éves korú férfiak számára
- Napi 15 mg a 14-18 éves nők számára
- Naponta 8 milligramm a 19-50 év közötti férfiak számára
- Napi 18 mg a 19-50 éves nők számára
- Napi 27 mg terhes embereknél
- Napi 9–10 milligramm szoptató emberek számára * 51 milligramm naponta 8 milligramm felnőtteknél
Alacsony magnéziumszint
A magnéziumhiány nagyon ritka. A Harvard Health Publishing szerint a vesék szabályozzák a vizelés során elvesztett magnézium mennyiségét. Néhány tényező, amelyek befolyásolhatják az ásványi anyagok és a vitaminok felszívódását, és hozzájárulhatnak a test alacsony magnéziumszintjéhez, a következők:
- Gyomor-bélrendszeri rendellenességek, például celiakia és Crohn-kór
- Vesekárosodások, például cukorbetegség és hosszú távú vizelethajtók
- Endokrin és anyagcsere-rendellenességek, mint például diabetes mellitus vagy mellékpajzsmirigy rendellenességek
Az alacsony magnézium tünetei között szerepel a rendellenes szemmozgás, izomgörcsök, izomgörcsök, fáradtság, izomgyengeség, zsibbadás és görcsök. Orvosa vérvizsgálatot végezhet a magnéziumszint ellenőrzése érdekében, és javasolja, hogy mit kell tenni, ha alacsony magnéziumszintje van. A magnéziumhiány kezelése magában foglalja az orális magnézium-kiegészítők szedését vagy az intravénás magnézium bevételét.
Vashiány és vérszegénység
Orvosa vérvizsgálatot végezhet a vasszint meghatározására és annak megállapítására, hogy megfelel-e a vérszegénység kritériumainak. A vashiányos vérszegénység kezelésére a vasban gazdag ételek hozzáadása az étrendbe, vaskiegészítők bevétele vagy intravénás vas bevétele.
A magnézium és a vas kölcsönhatásban áll?
A Linus Pauling Intézet szerint a magnézium és a vas kölcsönhatásban áll néhány más tápanyaggal. Úgy tűnik azonban, hogy nem érintik egymást. A lehetséges interakciók a következők:
- Nagy dózis cink - csökkenti a magnézium felszívódását
- Az étrendi rostbevitel jelentős növekedése - csökkent a magnézium felszívódása
- D-vitamin - fokozott magnézium-felszívódás
- A-vitaminhiány - a vashiányos vérszegénység súlyosbodása a vas anyagcseréjének megváltoztatásával
- Kalcium - csökkent mind a hem, mind a nem hem vas felszívódása
- Cinkhiány - a vashiányos anaemia súlyosbodása
- Alacsony rézszint - csökken a vas felszívódása
- Alacsony vas - lehetséges hatás a jódszintre
- A magnézium kölcsönhatásba lép egy digoxin nevű szívgyógyszerrel, egy nitrofurantoin nevű antibiotikummal és néhány maláriaellenes gyógyszerrel
- A vas kölcsönhatásba lép savmegkötő szerekkel, néhány antibiotikussal és levotiroxin pajzsmirigy gyógyszerekkel
