Körülbelül 86 millió amerikai kerékpároz, köztük a felnőttek 40% -a, a Kültéri Ipari Szövetség szerint. A kerékpározás orvosi és társadalmi előnyöket kínál, mint például a jobb szív-érrendszeri egészség, a testsúly-ellenőrzés és az erősebb családi kötelék. A kerékpározás akkor is vonzó, ha alacsony hatású edzést keres. Ennek ellenére sérülésekhez vezethet, például húzott borjúizomhoz.
Mi az a húzott borjúizom?
A lágyszöveti sérülések, például a húzott vagy feszített borjúizom, a kerékpáros sérülések általános típusai. A borjúizom-csoport három izomból áll - a gastrocnemiusból, a soleusból és a plantarisból. A borjúizom törzsek a leggyakrabban a gastrocnemius-t. Ezek akkor fordulnak elő, ha az izom túl feszül vagy megszakad.
Okok és kockázati tényezők
Különböző tényezők hozzájárulhatnak a borjú izomterheléséhez, ideértve az izmok gyengeségét, a nem megfelelő bemelegítést és a túlságosan sok kerékpárt egy nap alatt. A kerékpározás során alkalmazott formája vagy technikája a borjú feszültségét is okozhatja, például ha a lábad felfelé mutat, és a borjúizom túlzottan meghosszabbodik a legalacsonyabb ciklushelyzetben. A szűk izmok, a hideg idő és a fáradtság szintén a borjúizom megterhelésének lehetséges okai.
Kerékpár illesztés, technika és ellenállás
A kerékpár megfelelő felszerelése csökkentheti a borjúizom húzásának kockázatát. Az ülésnek a megfelelő magasságban kell lennie, így pedálozáskor nem szabad túlhosszabbítani a borjúizomt. A lábadnak kerékpározás közben előre kell mutatniuk, nem felfelé. Kerülje el az ellenállást vagy a sebességváltót, amelyet kezelhet. Ha a sebességváltó túl magas, lábával erőteljesebben le kell nyomnia, és esetleg túlexpresszi vagy megfeszíti a borjúizomot.
Izomvédelem
A borjúizmok nyújtása növeli a rugalmasságot és megakadályozza az izomtörzseket. Mindig melegítsen, mielőtt megfeszítené a borjú izmait, akár gyalog, akár lassan, kb. 5-10 percig kerékpározva. Egy egyszerű borjúhossz elindításához álljon kézzel a falhoz. A jobb térd enyhén hajlítva nyújtsa ki a bal lábát mögötte, és nyomja be a sarkát a padlóba. Tartsa a szakaszot 15-30 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Ismételje meg a nyújtást mindkét lábon.
Kezelés
Kezelje az enyhe vagy közepes méretű borjúizomzatot RICE-vel - pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés -, amikor először szenved a sérülés. Vegyen egy kis szünetet a kerékpározásig, amíg a fájdalom és a duzzanat elmúlik. Jegyezze be a borjúját 15-20 percig napi négyszer. Tartsa a lábát a lehető leggyakrabban felemelt helyzetben. Három-öt nap után elkezdi hőt alkalmazni, hogy felgyorsítsa a gyógyulást. Ha már nem tapasztal akut fájdalmat, kezdje el finoman nyújtani kb. 10 másodpercig, napi négy-hat alkalommal. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint például véraláfutás a borján vagy a borjúizom felpattanása, akkor valószínűleg súlyos vagy III. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
