Az emberek sokszínűvé teszik a karcsú és karcsú testépítést, de a karcsú izomtömeg növelése azért is fontos, ha fogyni szeretne és tónusúnak szeretne lenni. A karcsú izomtömeg növelése az erőn történő edzés révén segít kezelni a testsúlyát és javítja az egészségi állapotát. Ha vékonyabbá akarod válni és el szeretné veszíteni a zsírt, akkor gyakorolnia kell az izmait, és sok kalóriát égetve.
Csináld az áramkört
Az áramköri edzés magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra pihenés nélkül történő mozgatást, ahelyett, hogy bizonyos számú készletet végrehajtson, mielőtt egy másik gyakorlatra haladna, közben a szünetek. Ha egyik edzésről a másikra pihenés nélkül mozog, gyorsan növeli a pulzusát, így erősíti az izmait, de kardio edzést is folytat, több kalóriát és zsírt éget el, mint amennyit általában a súlyemelésnél tenné. A tornaterem saját körének létrehozásának egyszerű módja az, hogy az egyik edzőgépről a másikra szünetek nélkül mozog. Pihenjen egy-két percig, majd ismételje meg az áramkört összesen három-öt alkalommal.
Írja be a gyűrűt
A boksz, akárcsak az edzés, szintén hatékony testmozgás az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Kihívó kardiovaszkuláris edzést nyújt, amely az izmokat is adóztatja. Kihúzhat partnerével, vehet boksz órát a helyi tornaterembe, vagy egyszerűen eldobhatja otthon egy nehéz zsákot. A HealthStatus.com szerint egy 150 fontos felnőtt kb. 200 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt, egy lyukasztón dolgozva.
Sprint a célba
Nem véletlen, hogy a sprinternek nagyon jó fizikája van. A sprinting egy intenzív cardio forma, amely az edzés befejezése után órákon keresztül megnövelt ütemben tartja a kalóriát. Ezenkívül elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, ami növeli a pihenő anyagcserét. Fokozatosan növelheti sebességét, hogy az edzés nagyobb kihívást jelent, és több kalóriát éget el.
Menj a Burn
Az úszás egy teljes test edzés, amely táplálja a sovány izomzatot és zsírt éget. Az úszás ideális választás a testmozgáshoz mindenkinek, akinek rossz ízületei vannak, vagy aggódik a sérülések miatt, mivel alacsony az ütése. A maximális zsírégetés érdekében, a volt Navy SEAL, Stew Smith az edzés első 20–30 percében javasolja a maximális intenzitású úszást, majd enyhe és közepes intenzitású úszást további 20–30 percig. Ezzel az edzés első fele olyan izomépítési fázis, amely a második felére előidézi a testét, ami egy zsírégető szakasz.
