Tehát jól ismeri a szokásos asztali sajtót, és készen áll arra, hogy kissé megrázza a dolgokat. Ez jó dolog az amerikai testmozgás tanács szerint, amikor megváltoztatja az érintett izmokat, amelyek ösztönzik az izomnövekedést.
Természetesen azt szeretné, hogy az a lapos pad felfelé mozogjon, és megpróbálja megtenni a lejtős padot, hogy különféle izomcsoportokra összpontosítson. Ez azonban elkerülhetetlen kérdést vet fel: Mennyire egy lejtőn van a megfelelő mennyiségű lejtés? És erre a válasz: "Nagyon sok válasz van." A legjobb szög az a szög, amely a legjobban megfelel az Ön mellkas-formálási céljainak.
Lejtős pad alapjai
Általában a lejtős sajt inkább a mellizmok clavicularis részére koncentrál. Az ExRx - a mellkas felső része közvetlenül a gerinccsontok alatt -, mint a lapos pad, amely középpontjában a pectoralis major hátsó feje (a nagy, ventilátor áll) - a mellkas olyan izmai, amelyeket általában "pecs" -nek hívnak). Ez a helyzet abban az esetben, ha a szokásos módon elfogadott standard lejtési szöget alkalmazzák, és sok lejtős pad 45% -kal rögzített helyzetben van.
Manapság azonban gyakran találhatók olyan állítható súlypadok, amelyek átmérője kb. 30-75 fok. A dőlésszög megváltoztatása nemcsak a mellkasi izmokra összpontosít; ez hozzájárulhat a személyes kényelmi szint növeléséhez. A testmagasságtól és a test típusától függően előfordulhat, hogy bizonyos szögben nagyobb ellenőrzéssel tudja végrehajtani a sajtót. Ez a szög természetesen személyenként változik.
Személyre szabott célok
A 15 résztvevővel folytatott, 2010-es, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett, kicsi, 2010-es tanulmányban a kineziológia kutatói megállapították, hogy a pécsi clavicularis fej 44-fokos lejtésnél volt a legaktívabb, ami ezt a 45 fokos padot elég biztonságos fogadássá teszi.. És ha kíváncsi, akkor ugyanazt az izom-aktiválást kapja egy Smith padon, ugyanabban a lejtőn is.
Ugyanebben a tanulmányban találtak egy másik érdekes ráncot: A mellső delta, az egyik kulcsfontosságú első vállizom aktivitása növekszik, amikor a pad lejtése növekszik. Tehát ha a vállait célozza meg, érdemes lehet kipróbálni a padon lévő 60 és 70 fokos szögbeállítást.
Fedezze fel a lejtős pad nyomásszögeit
A kissé eltérő izmok megcélzása mellett a dőlésszög-prés a hát alsó részén is könnyebben megy, mint a lapos pad, mivel a dőlésszög támogatja az ágyéki területet. Hasonlóképpen, ha egy lejtőn áll, akkor kevésbé valószínű, hogy lehajlik a hátad, miközben felnyomja magát. Ez rossz szokási szokás bejutni.
Ha azonban az alsó sarkokra akarja összpontosítani, akkor jobb lesz, ha lapos padokkal vagy akár -18 fokos csökkenéssel jár. És bár az asztali prés minden szöge nem pontosan kiemelkedik a lat bekapcsolódásakor, egy leesett szög a latissimus dorsi-ban (hátulsó rész közepén) nagyobb aktivitást tesz lehetővé, mint egy ferde szög.
