Ha valaha is észrevette a profi kerékpárosok megvágott lábait, van valamilyen ötlete arról, hogy a kerékpározás milyen hatással van a lábak izomzatára. A rendszeres kerékpáros rutin, akár utakon, hegyi ösvényeken, akár a helyi tornaterem belsejében segíthet a borjúizmok tonizálásában és erősítésében. Az alsó láb felső részén található borjak minden egyes pedálkozási alkalomhoz szükségesek a láb lefelé történő nyomásához.
Lábizmok kerékpározáshoz
A borjak gastrocnemius és soleus izmai együtt működnek a felső lábszár és a mellbimbóival, hogy megtartsák a lábad. Az izmok együttesen használják a combot, mint a karok, miközben a rövidebb sípcsontot folyamatos mozgásban tartják. A comb és az comb közti hosszúságbeli különbség az egyik tényező a kerékpározás hatékonyságában.
A borjak gondozása
A sérülések és a feszültség elkerülése érdekében kerékpározás előtt melegítse fel a borjakat és más lábizmakat. Töltsön öt-tíz percet kerékpározással a szokásos intenzitásának körülbelül felével, így a borjaknak lehetősége nyílik az intenzívebb testmozgáshoz való alkalmazkodásra. Miután felmelegedtél, szálljon le a kerékpárról, és hajtson végre néhány borjúhosszt. Alapvető nyújtáshoz helyezze a lábát egymás elé, legalább egy láb távolságra egymástól. Álljon olyan helyen, ahol a karod hossza alatt egy fal áll előtted. Ha a felső testét egyenesen tartja, hajlítsa meg az első lábát a térdnél, és tartsa egyenesen a hátsó lábát. Tolja előre a testét, fenntartva a felső testtartást. Érezze, hogy a hátsó lábad borja összekapcsolódjon. Szükség esetén használja a falot a tartóhoz.
Hibaelhárítás
Ha a megfelelő felmelegedés és nyújtás után továbbra is megterhelés vagy kellemetlen érzés jelentkezik a borjainál, akkor valószínű, hogy a túlságosan igényes kerékpáros edzést elfogadta. A megfelelő sóbevitel fenntartásával csökkentheti a görcs hajlamát. A víz helyett a sportitalok fogyasztása segíthet fenntartani a nátriumszintet. Bicikli közben állhat a pedálokon, és hagyhatja, hogy egyik sarok lefelé essen. A borjúnak enyhén kell éreznie, amikor ezt csinálja. Ha nem veszi észre a borjakban alkalmazott definíciót, akkor javítania kell a testtartást. Konzultáljon személyi edzővel, hogy ellenőrizze, hogy a kerékpár vázát testéhez igazította-e.
További előnyök
Az izomtömeg növelése mellett a kerékpározás gyorsan eléget kalorieket, így hatékony eszköz a fogyáshoz. Az Medical News Today szerint a mérsékelt kerékpározás óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el. Ezenkívül a kerékpározás erőn történő edzése növeli anyagcseréje hatékonyságát, segítve a testet gyorsabban égetni a zsírt. Ha ízületi problémái vannak, például ízületi gyulladás, a kerékpározás rendkívül alacsony hatású forma a nagy intenzitású aerob testmozgás számára.
