Edzés közben a szokásosnál több izzadhat, hogy szabályozza a testhőmérsékletet. Az izzadság többnyire víz, és mivel a víz nehéz, edzés közben elveszítheti testtömegét. Ha edzés előtt és után mérlegeli magát, lehet, hogy több fontot elvesztette, de ez a vízfogyás csak átmeneti. Ha egészségi állapota vagy sérülése van, beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
Izzadás edzés után
Természetes, hogy edzés közben fogyni kell a vízmennyiséggel, vagy meleg hőmérsékletnek van kitéve. Az edzés után azonnal megmérte a pontos számot. A skála azt fogja mondani, hogy lefogyott, de valójában víztömeg. Amikor folyadékot iszik az edzés után, a test felszívja a vizet, és visszatér a normál súlyához.
Túlzott izzadás
Néhány divatos diétás program azt javasolja, hogy viseljen szemétzsákot vagy pulóverrétegeket edzés közben, hogy több vízveszteséget szenvedjenek. A test melegebb lesz, mint általában, ami a szokásosnál nagyobb mértékben izzad. Ez a súlycsökkentési módszer nemcsak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. A túlzott izzadás kiszáradást okozhat, amely viszont szédülést, fejfájást és zavart okozhat - és ha kezeletlen marad, halálos is lehet.
Miért nélkülözhetetlen a rehidráció?
Edzés után feltétlenül töltse fel a vizet és elektroliteket, amelyek izzadás miatt elvesztek. Bár ez azt jelenti, hogy visszanyeri az elveszített súlyt, elősegíti az izmainak gyógyulását és megakadályozza a kiszáradást. A víz elnyomhatja az étvágyat is, és megakadályozhatja a testét abban, hogy visszatartsa a felesleges vizet. Naponta legalább nyolc pohár víz fogyasztása segíthet a fenntartható, egészséges fogyás elérésében - ahelyett, hogy veregetésével kiküszöböli a test testéből a vizet.
óvintézkedések
Még akkor is, ha vizet iszik testének rehidrációjához edzés közben, akkor is kiszáradhat. Ideális esetben 2 csésze vizet inni minden testtömeg után, amelyet edzés után elveszített - jegyzi meg az Arizonai Egyetemi Egyetemi Egészségügyi Szolgálat. Ha nem tud enni egy kis harapnivalót edzés után, igyon meg egy szénhidráttartalmú sport italt, hogy növelje a vércukorszintjét, és töltse fel az izzadás miatt elvesztett elektroliteket. Ha fejfájása van, fejfájást érez vagy rendkívül szomjasnak érzi magát, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
