A vitaminok az élelmiszerekben található tápanyagok. Még kis adagokban is nélkülözhetetlenek a test életfunkcióihoz és az általános egészségi állapothoz. A vitaminok zsírban vagy vízben oldódnak. A biotin és a C-vitamin egyaránt vízoldható vitaminok, amelyeket a test önmagában nem termel. Mind a biotin, mind a C-vitamin természetesen előfordul az élelmiszerekben, és vitamin-kiegészítő formájában kapható sokféle formában. A biotin-kiegészítők és a C-vitamin szedése számos egészségügyi előnnyel járhat, akár önmagában, akár együtt.
Biotin tények
A biotin, más néven H-vitamin vagy B-7, a B-vitamin család tagja. A biotin segít a testének az ételek üzemanyag-átalakításában, valamint a zsírok és fehérjék metabolizmusában. A biotin és más B-komplex vitaminok szükségesek az idegrendszer hatékony működéséhez. Biztosítják az egészséges szem, máj, bőr és haj egészséget is. A kiegészítés szedése csökkentheti a körmök hasítását, repedését és törését, segítve ezzel hosszabb és erősebb növekedést. Semmi, amit a C-vitamin a szervezetben eljut, keresztirányban van azzal, amit a biotin tesz.
C-vitamin tények
A C-vitamin támogatja az immunrendszert, bár ennek hátterében álló pontos mechanizmus nem tisztázott teljesen. A C-vitamin fontos szerepet játszik a test norepinefrin előállításában, ami kritikus az agy működése szempontjából. Nagyon fontos szerepet játszik a kollagén előállításában is, amely elősegíti az erek, a csontok, az ínszalagok és az inak pótlását. A C-vitamin legismertebb szerepe az antioxidáns szerepe. A Linus Pauling Intézet szerint a C-vitamin még kis mennyiségben megvédi a test alapvető molekuláit a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a DNS-t és az RNS-t, ami az öregedés és a daganatos betegségek néhány komplikációjához vezet. Semmi, amit a C-vitamin csinál, nem keresztezi a biotin céljait.
források
A biotin természetes módon fordul elő mandulaban, banánban, babban, fekete szemű borsóban, sörélesztőben, karfiolban, tojássárgája, hüvelyesek, gombák, dióvaj, földimogyoró, pekándió, szardínia, szójabab és dió esetében. Kiegészítő formában is elérhető. A C-vitamin a legmagasabb koncentrációban megtalálható a citrusfélékben, mint a citrom, a lime, a grépfrút és a narancs. A brokkoliban, a burgonyában és a paradicsomban, valamint az eperben és az édes pirospaprikában nagyon magas koncentrációban fordul elő. A C-vitamin kiegészítőkben is kapható. Ezen élelmiszerek egyikét sem kell gondosan párolni.
figyelmeztetések
Bármi túl sok elvétele problémákat okozhat, bár a túl sok biotin bevételének nincsenek ismert mellékhatásai. A biotin-kiegészítők szedésekor ne egyen nyers tojásfehérjét, mert az avidin nevű fehérjét tartalmaznak, amely akadályozza a felszívódását. Az in vitro vizsgálatok során túl sok C-vitamint figyeltek meg, hogy lehetséges születési rendellenességeket okozzanak, de az általános lakosság körében ritka, hogy bárki szenvedjen a C-vitamin problémáival. A megfelelő mennyiségű biotin és C-vitamin együttes használata nem okozhat problémát a összes.
