A has és a combzsír elvesztésének gyakorlása

A sokoldalú megközelítés a leghatékonyabb módja a zsírtalanításnak. Ne összpontosítson a has és a comb fogyására - a helyszíni edzés nem hatékony módja a test átalakításának. A teljes kiőrlésű gabonákban, a fehérje, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrend segít elérni a célsúlyát. Két vagy három erőedzés és hetente kb. 150 perc mérsékelten intenzív szívverés elősegíti a zsírégetést és az izmok felépítését. A combokra és az abs kezelésére szolgáló összetett gyakorlatok bevonása hatékony módja a kalóriák elégetésére és az izmok tonizálására, amelyek az általános súlycsökkenés után jobban megmutatkoznak.

Egy nő edz egy stabilitási labdán. Hitel: puhhha / iStock / Getty Images

Tekerje le a hüvelyket

1. lépés

Feküdjön a hátán, és helyezze a lábát egy stabilitási labda tetejére. Ásd be a sarkát a labdába, húzza meg a gyomorizmait és emelje le a csípőjét a padlóról.

2. lépés

Igazítsa a bokáját, térdét, hátulsó részét, csípőjét és vállait. A csípő leengedése nélkül húzza a labdát a lábainak hátsó része felé.

3. lépés

Egyenesítse ki a lábait és végezzen 12-20 ismétlést, megállítva, amikor a középső szakasz és a comb fáradtsággal jár. Ha 20 ismétlés egyszerű, próbáljon meg egy lábát levenni a labdáról, és hajlítsa meg az egyik lábát.

Szorítsa le a zsírt

1. lépés

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábait, és helyezze a lábát térd alá. Helyezze a gyógyszergömböt a combjai közé, és szorosan nyomja hozzá a lábát.

2. lépés

Húzza meg a gyomorizmait, majd emelje fel a csípőjét egyenes vonalba térdrel és vállakkal. Tartsa ezt a pozíciót 30–60 másodpercig, megállva, amikor a mag és a comb kimerül.

3. lépés

Az ujjait külsőleg forgassuk 45 fokkal, hogy változtassuk meg, hogy a híd milyen kihívást jelent a combjaihoz.

Állj fel a zsírodhoz

1. lépés

Üljön fel egy felfújható edzőtermi tetejére, hajlítsa meg a lábát, és pihenjen a lábad a padlón előtted. Helyezze a kezét a feje mögé, egyenesítse ki a hátát, és húzza meg a hasi izmait.

2. lépés

Forduljon 45 fokkal hátra, tartson szünetet, majd emelje fel a törzset egyenesen. Azonnal nyomja át a sarkon és álljon fel.

3. lépés

Csípje ki a csípőjét maga mögött, és lassan engedje le a labdára az első ismétlés befejezéséhez. Teljesítsen 12-20 ismétlést, leállítva, amikor az izmok kimerülnek.

Alacsony guggolás a megjelenő eredmények eléréséhez

1. lépés

Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, álljon egyenesen, és akassa össze a karját. Helyezze a lábad csípőszélességet egymástól, kissé hajlítsa meg térdét és lazítsa meg a vállait. A térd védelme érdekében igazítsa a térdét és a bokait az edzés során.

2. lépés

Csípje ki a csípőjét maga mögött, és lassan engedje le őket a padló felé. Álljon meg, amikor a lábainak hátulja párhuzamos a padlóval, nyomja át a sarkot és álljon fel.

3. lépés

Húzza kissé hátra a bal vállát. Engedje le a jobb kezét a jobb térd felé, miközben a törzs lehajlik, amikor a súly leereszkedik.

4. lépés

Lassan emelje fel a súlyt, kiegyenesítse a törzsét, majd ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen el 12 - 20 ismétlést, leállítva, amikor ferde és az alsó test fáradtságát okozza.