A karizmokról az elülső bicepszekre általában minden figyelmet fordítanak. A bicepsz az izgalmas izmok, amelyeket a klasszikus "mutasd meg az izmaimat" jelentenek, de a tricepsz alkotja a felkar nagyságát. A tricepsz a karok hátulján helyezkednek el, és másodlagos izmok, amelyek részt vesznek a pushupsban, a padon végzett présekben és más préselési mozgásokban. Elkülönítheti tricepszét szabad súlyokkal vagy különféle gépek használatával az edzőteremben.
Tricepsz lenyomások
A lenyomható állomás a legtöbb edzőteremben kapocs, és hatékony módszer a tricepsz kezelésére. Alapvetően egy súlykocsihoz csatlakoztatott kábel, egy rövid, egyenes fogantyúval vagy kötéllel a felső kábelhez csatlakoztatva. Fogja meg a fogantyút vagy a kötéllet egy átfogó markolattal, és húzza le körülbelül a mellkasához. Tartsa könyökét hajlítva és szorosan a testéhez. Lassan egyenesítse ki a karjait, mozgatva a fogantyút a comb felső részéhez, miközben a tricepsz meghajlik. Hajlítsa össze a kezét kezdeti helyzetbe és ismételje meg.
Kábelkötél-kiterjesztések
A kábelkötél-meghosszabbítás ugyanazon a gépen végezhető el, mint a tricepsz lenyomása. Használja a kötélrögzítést a gép alsó kábelén. Forduljon és nézzen el a géptől, és kérjen egy edzőpartnert a kötélrögzítéshez. Nyissa vissza és tartsa a kötél végét a feje mögött, tenyerével egymással szemben. Kezdje a könyökét hajlítva, és tartsa a fejéhez közel, a mennyezet felé mutatva. Miközben mozdulatlanul tartja a karját, nyújtsa ki könyökét, és húzza a kötélfogantyúkat a mennyezet felé. Szüneteltetni kell a húzódás tetején lévő két számot, lassan állítsa vissza kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Dip gép
A merülőgép alapvetően ugyanaz, mint egy normál merítés, csak a gép fogantyúi mozognak a teste helyett. Üljön az ülésbe kifelé, és helyezze a lábát a padlóra. Ellenőrizze, hogy a fogantyúk éppen a karjainak vannak-e, és ha nem, állítsa be az ülés magasságát. Fogja meg a fogantyúkat, és kezdje el 90 fokkal behajtott karokkal. Nyomja le a fogantyúkat, hajlítsa meg a tricepsz alját, majd hagyja, hogy a fogantyúk ismét felfelé emelkedjenek.
Kalapács-meghosszabbító gép
A kalapács-meghosszabbító gép hasonlít egy prédikáló göndörgépekre, de a mozgás megfordul, így Ön inkább elhúzódik, ahelyett, hogy behúzódna. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a párnázott kartámasz széle éppen a karod mélyedése alatt legyen. Ülj az ülésre, és helyezze a karjait a párna fölé. Fogja meg a fogantyúkat, és egyenesítse le a karját, hajlítva a tricepszet.
