Az étel rágása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ellenőrizzük az ételt. A forgalmas életmód gyakran alacsonyabb táplálkozási értékű ételeket eredményez útközben, aminek következményei vannak a testsúlyukra. Néhány egyszerű étkezési szabály betartása segít hatékonyan rágni az ételt és lefogyni.
Rágó étel
A legtöbb embernek az ételek rágásának az a problémája, hogy túl gyorsan elkészítik. Az Health Link BC webhely szerint 20 percet vesz igénybe az agyad, hogy jelet kapjanak, hogy a gyomrod megtelt. Ezen a 20 perces időszak alatt könnyedén fogyaszthat olyan adagokat, amelyekre nincs szüksége. A pennsylvaniai Westchesteri Egyetem azt javasolja, hogy rágja az ételét egy falatot 30-50-szer. Ez segít lelassulni, és alaposan keverje össze az ételt a nyállal, hogy elősegítse az emésztést. Szintén győződjön meg arról, hogy nyel egy szájába, mielőtt újat hozna.
Adagméretek
Az adagok méretének módosítása segít támogatni az ételek lassabb rágására irányuló erőfeszítéseit. A Krónikus Betegségmegelőzés Országos Központja szerint az emberek több étkezést fogyasztanak ülésen, ha az adag mérete nagyobb. Ha kisebb tányérokat használ, így a tányér továbbra is megtelt, vagy csak kevesebb adagot ad a tányérhoz, kevesebbet fogyaszthat. Az adagszabályozás akkor is hasznos, ha nem érzi magát kényelmesen az ételt a tányéron hagyva.
Tudatosan eszik
Az evés közbeni zavarás ugyanúgy megzavarhatja az emésztést, mint a stressz - mondja a Minnesota-i Egyetem. A figyelmeztetés megszüntetése magában foglalja a vezetést, a televíziót vagy bármi mást, ami elvonhatja az eszét az étkezéstől. A tudatos étkezés az étel megkóstolásáról szól, és lassú étkezésre, zavarás nélkül. Ha figyelmesen eszel, akkor felismerheti, mikor kezd megtelni, így abbahagyhatja, mielőtt túladagolkozik. A villát egy kis falat között állítva egy másik módszer az étkezés lelassítására.
Fogyás
Ha élelmét 30-50-szer rágja, és figyelmesen eszik, akkor kevesebb ételt kell fogyasztania naponta, ami kevesebb kalóriát eredményezne, ami súlycsökkenést okozhat.
szempontok
Az elgondolkozva ett ételek között próbáljon meg ne engedni magának, hogy odaérjen. Mindig enni valamit, amikor először éhesnek érezte magát, hogy bármilyen szélsőséges éhség megóvhasson. Amikor eszik, törekedjen arra, hogy elégedett legyen, de soha nem töltött meg.
