Ha egy darab van a vállizma tetején, akkor nagy esély van rá, hogy egy trapezius csomót tartalmaz . Valójában egy, a Medicine által 2017. júniusában közzétett tanulmány szerint ezek a trapezius izomcsomók - úgynevezett myofascial trigger pontok - az izom-csontrendszeri váll fájdalom leggyakoribb okai. Az otthoni jogorvoslatok segíthetnek.
Csomók a Trapezius izomban
Noha a váll tetejére gondolsz, mint trapezius izomra, ez a nagy szerkezet a nyaka hátuljától az alsó hátáig terjed. Mivel a csigolyákhoz és a lapátokhoz kapcsolódik, számos funkcióval rendelkezik: vállat vont, a lapocka forgatja, hogy a fegyverek a feje fölött mozoghassanak, valamint a lapockakat lefelé és összehúzva.
A csomók vagy a ravaszt jelző pontok leggyakrabban a trapezius felső részében, vagy azon részében fordulnak elő, amely a nyaka mindkét oldalán és a vállak teteje mentén fut. A csomó mellett ezek a csomók jellemzően fájdalmasak a tapintásra, és fájdalmat okozhatnak a váll és a hát más területeire is.
A trapeziusz felső izomcsomóinak általános okai között szerepel a rossz testtartás és a stresszt fokozó pszichológiai tényezők, például a magas nyomás a munkahelyen és az alacsony munkaelégedettség - állítják a 2017. júniusi Medicine tanulmány szerzői .
A csapda izom túlzott használata
A felső csapdában lévő görcsök más izmok gyengeségéből adódhatnak. A forgó mandzsetta és a lapocka körüli izmok segítik az oldal felé és a feje fölé nyúlását - egy mozgás, ami az edények lerakásához, az öltözködéshez, a vezetéshez, a sporthoz és sok más napi tevékenységhez szükséges. Ha ezek az izmok gyenge vagy fáradt, akkor a felső csapda bekapcsol, hogy "segítsen" karját támasztani.
A Motion Works fizikoterápia szerint előfordulhat, hogy nem veszi észre a csapda izmainak túlzott felhasználását, amíg más tünetekhez nem vezet - nyakmerevség az íróasztalnál ülve, vagy a csapdájának fájdalma, amely a karját lenyomja.
Csökkentheti annak kockázatát, hogy túlzottan használja a felső csapdát, ha napközben tudatában van a vállainak helyzetével. Ha a vállát egy adott feladat elvégzésekor a füled felé hajtja, tartson szünetet, és nyomja meg a válllapátokat, és együtt folytassa.
Miért kezelje?
Még ha a vállán lévő izomcsomó sem különösebben fájdalmas, ez azt jelzi, hogy az izma gyulladt. A trapezius felső izomjának bekapcsolási pontjai negatívan befolyásolhatják a váll mozgását, növelve a sérülések kockázatát. Ez különösen igaz, ha sok általános tevékenységet végez.
A Journal of Human Kinetics által közzétett, 2018. szeptemberi tanulmány szerint a felső csapda merevsége csökkentheti a váll mozgási tartományát, növelve ezzel a rotátor mandzsetta sérülésének kockázatát. Ez a tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy az ischaemiás kompresszió - a triggerpont felszabadulása - hatékonyan kezelte a váll tetején lévő izomcsomókat 12 profi kosárlabda játékos számára.
Engedje el a trigger pontot
Míg a küszöbérték felszabadítását gyakran gyógytornászok és masszőrök végzik, ezt a technikát önmagukban is elvégezheti egy masszázsgolyóval, vagy helyettesítheti egy tenisz- vagy lacrosse-golyóval. Próbáld ki mind állva, mind fekve hátul.
Hogyan kell csinálni: Álljon hátul a falhoz. Helyezze a labdát a felső csapda mögött közvetlenül a csomóra, és támaszkodjon a falnak. Meg kell nyomni annyira, hogy elfogadható fájdalmat okozhasson.
Tartsa addig, amíg a fájdalom 50% -kal nem csökken, majd nyomja meg erősebben. Folytassa ezt a nyomást, amíg a fájdalom elmúlik - általában 30 másodperc és néhány perc között.
Nyújtsa ki
Nyújtsa ki a trapezius izmait, hogy csökkentse a vállának szorulását. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalról.
Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen és döntse a fülét a vállára a sértetlen oldalon. Helyezze a kezét a fejére, hogy finoman növelje a nyújtás mértékét. Forgassa kissé a fejét, és ismételje meg, hogy a trapezius-izom különböző szálait célozza meg.
Bár valószínűleg kísértésnek tűnik arra, hogy kidolgozza a csapdád izmait a dagadások és görcsök csökkentése érdekében, ez a technika valójában visszaüthet. A Myofascial Trigger Point terapeutainak Országos Szövetsége szerint, ha egy izmok megerősítésére próbálkoznak egy triggerpont, akkor még nagyobb megterhelést jelent a már súlyosbodott izom, és ez potenciálisan tovább súlyosbíthatja azt.
Vigye fel hidegen vagy melegítse
Az otthoni gyógyszerek segíthetnek az izomgörcsök által okozott fájdalom csökkentésében és enyhítik a trapezius csomót. A Summit Ortopédia szerint a fájdalom, amely közvetlenül az aktivitás után jelentkezik, vagy éles fájdalom, a gyulladás jele. Az ilyen típusú fájdalom esetén 10-15 percig tegyen jéggel az érintett izomra a véráramlás és a gyulladás csökkentése érdekében.
Ha néhány napig csípődött a trapezius izomjában, és ez fájdalmas és bosszantó, tegyen melegítést 15-20 percig, hogy fokozza a véráramot és segítse az izom pihenését.
Szorítsa meg a gömböcskét
A testgyakorlást nem kell teljesen elkerülni. A hát felső részén végrehajtott erősítő gyakorlatok javíthatják a testtartást és csökkenthetik a felső trapezius izom túlzott használatának kockázatát. Végezzen lézeres nyomást anélkül, hogy elhagyná az íróasztalát.
Hogyan kell csinálni: Ülj egyenesen egy szilárd felületre. Ha az oldalát ellazítja a karja, nyomja össze a lapátokat, mintha egy ceruzát próbálna közöttük tartani. Tartsa két-három másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
Edzés közben ellenőrizze, hogy a felső csapda izma meglazult-e. Próbálja ki egy tükör előtt, hogy megakadályozza a vállát a vállatól.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Míg a legtöbb vállizom tetején lévő csomók valószínűleg kiváltó pontok, más betegségek - például a rák - is okozhatnak csomókat. A rákos csomók gyakran a semmiből jelennek meg, és egyenletesen növekednek. Forduljon orvoshoz pontos diagnózisért, ha bármilyen aggálya van az izomcsomóval kapcsolatban.
