Az emberek általában a súlycsökkenésről beszélnek, amikor formába akarnak kerülni. De az igazi célnak a zsírcsökkenésnek kell lennie, a testtel szemben. Ha lefogy, akkor el akarja távolítani a zsírt a keretéből, miközben fenntartja az izmait. Ha nem vigyázol, elveszítheti az izomzatot és a zsírt. A megfelelő módon járjon el annak érdekében, hogy a fogyás valóban zsírtartalomból származjon.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500–1000 kalóriával. Ez súlycsökkenést fog eredményezni hetente 1 és 2 font közötti tartományban. A nagyobb kalóriacsökkentés több veszteséget eredményezhet, de ezen a biztonságos tartományon kívül valószínűleg elveszíti az izmait is.
2. lépés
Fenntarthatja a fehérjebevitelét. Bár csökkentenie kell az általános kalóriabevitelt, az izmok fenntartása érdekében meg kell tartania a fehérjebevitelt. A testtömeg kilójában napi 0, 9 gramm fehérjét kell fogyasztania.
3. lépés
Egyél tápanyagban gazdag, de nem energiaigényes ételeket. Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, és kerülje a magas zsírtartalmú, valamint a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket. Ez segít csökkenteni a kalóriát, miközben eljut az izmainak szükséges tápanyagokhoz.
4. lépés
Adja hozzá a testmozgást a heti rutinjának. Az illinoisi egyetem szerint a fizikai aktivitás elősegítheti a fogyást és elősegítheti az izomtömeg fenntartását. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percig tartó mértékű aerob testmozgást vagy 75 percig tartó erőteljes aerob testmozgást végezzenek. A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább két ellenállás-edzést végezzenek, amely az összes fő izomcsoportot edzheti.
Figyelem
Mielőtt új súlycsökkentő programot indítana, kérdezze meg orvosát.
