A menopauza számos biológiai változást idéz elő, és a nyilvánvaló hormonális változásokon kívül különbségeket is észlelhet a test alakjában. A korábban csak az alsó testén, például a csípőn és a combon található testzsír a középső szakaszban megjelenhet, és így gyomorzsírt okozhat. Néhány életstílus-változtatást kell végeznie - ideértve az étrend cseréjét és az edzésprogram elindítását - a gyomorzsír elvesztése érdekében.
Menopauza, hasi zsír és kalória
A menopauza után beszerezhető hasi zsír nem csak a megjelenését érinti, hanem növeli a betegség kockázatát is. A menopauza utáni nők általában gyomorzsírt vesznek fel, mint zsigeri zsír, amely a hasfalban található zsír. Az ilyen típusú metabolikusan aktív zsír körülveszi a belső szerveket és kiszívja a gyulladásos anyagokat. Ez rossz hír az egészségi egészségre, mivel a krónikus gyulladás hozzájárul a szívbetegséghez.
Itt van a jó hír - hogy a mély hasüregi zsiradék az első olyan zsír, amelyet eléget, amikor elkezdi fogyni. Ehhez kevesebb kalóriát egyen, mint amennyit minden nap eléget.
Például egy 5 láb magas, 50 éves nő, aki súlya 165 font, és ülő életmódot él, és 1815 kalóriával képes megtartani súlyát. Napi 1565 kalóriára csökkenti a bevitelét, hogy hetente fél fontot elveszítsen, vagy 1315 kalóriát fogyaszthat, hogy hetente 1 fontot veszítsen.
Ne csökkentse a lehető legtöbb kalóriát - ez nem fogja felgyorsítani a fogyást. Valójában, ha kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt, féléheztetési állapotba kerülhet, és végül lelassíthatja anyagcseréjét.
Válasszon egészséges szénhidrátot, zsírt és fehérjét
Fókuszáljon a tápláló ételekkel, miközben a fogyókúra-étrendjén szerepel, hogy minden kalóriát számoljon. Ennek két előnye van - elősegíti, hogy kielégítse vitamin- és ásványianyag-szükségletét - és mivel a tápláló ételek inkább töltenek be, mint a "szemét" -, nem fog éhezni és nélkülözni.
Ez azt jelenti, hogy minden étkezéskor meg kell töltenie a zöldségeket; vegye fel a gyümölcsöt az étkezési tervbe; válasszon tápláló zsírforrásokat, például avokádót, olívaolajat és dióféléket; és válasszon sovány fehérjéket, például babot, baromfit és halat. Hangsúlyozzon az egészséges ételeket, amelyek sok kalciumot tartalmaznak - például a nem zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a brokkolit és a zöld leveles zöldségeket -, mivel a magas kalciumtartalmú étrend alacsonyabb a zsigeri zsírok kockázatának.
Égő gyomor és derékzsír szívvel
A gyomorzsír égetése szintén kardiovaszkuláris testmozgást igényel. A testmozgás szintjének növelése azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, ami segít több fogyásban. Készüljön fel jelentős időbeosztásra - heti legalább 250 percig tartó, közepes intenzitású testmozgásra van szüksége a jelentős fogyáshoz - állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
Ez nem azt jelenti, hogy végtelen órákat kell töltenie az elliptikus vagy futópadon - egy egyszerű, elegáns járás a környéken mérsékelt intenzitású testnek számít. Más alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás, például víziséta vagy vízi aerobik is segíthet kalóriák elégetésében, ha nem akarja az ízületeit feszíteni olyan erősebb edzésekkel, mint a futás.
Növelje anyagcseréjét súlyokkal
A menopauza utáni erőátvitel kulcsfontosságú az egészség szempontjából, és segíthet a gyomorzsír távol tartásában is. Az ellenállás edzés az izomszövet felépítését szolgálja, és mivel az izom több energiát igényel a fenntartásához, mint a zsír, ez növeli a napi kalóriát éget.
A menopauza során bekövetkező hormonális változások a test számos szövetét érintik, ideértve a csontokat is, és a menopauza utáni nőknek nagyobb az osteoporosis kockázata. Az erõs edzés megtartja a csontsűrûséget az osteoporosis elkerülése érdekében, sőt enyhén csökkentheti a csontok veszteségét és növeli a csontsűrûséget - állítja Len Kravitz fitnesz szakértõ, Ph.D., a New Mexico University számára.
Forduljon egy fitnesz szakembertől, hogy segítséget nyújtson az Ön számára legmegfelelőbb edzőprogram kidolgozásában - mobilitása, rugalmassága, egyensúlya, erőssége és testformája befolyásolja, hogy a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak legyenek, és a szakemberek biztosíthatják, hogy a súlyemelést a helyes technika a sérülések elkerülése érdekében.
