Napi 64 uncia víz fogyasztása óriási vállalkozásnak tűnik. Csak ossza meg napi vízfogyasztását kisebb darabokra. Tartsa kéznél a palackot a nap folyamán, így könnyedén elérheti célját. A tested köszönöm érte!
Tipp
Ha napi 64 uncia vizet iszik, segít megőrizni a test rendszereit. Ezenkívül hozzájárul az erőteljes edzés vagy sporttevékenység során elveszített víz kompenzálásához.
Négy ok, amire vízre van szüksége
Gondolj a testére, mint vízfogyasztó gépre. Minden nap lélegezik, bizonyos mértékig izzad, vizel, és bélmozgást végez. Szükség van a test víztartályának feltöltésére a hiány kompenzálása érdekében.
A Mayo klinika megjegyzi, hogy négy további tényező további követelményeket támaszthat a testével, amelyhez a normálnál magasabb víz feltöltési arány szükséges. Ha hasmenéssel vagy hányással vagy lázokkal küzd, akkor cserélnie kell a test elveszített folyadékait. Ha vizelet- vagy húgyhólyagproblémákat szenved, az extra vízbevitel segíthet.
Rendkívül forró és / vagy nedves időjárás esetén a verejtéke nagyobb lesz, ezért ennek kompenzálásához növelnie kell a vízfelvételét. A magas tengerszint feletti magasság szintén hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
Ha terhes vagy szoptat, több folyadékot kell inni, hogy hidratálódjon. A víz remek hely a kezdéshez, és orvosa testtömeg-ajánlásokat adhat, amelyek megfelelnek a test igényeinek.
Élvezze ezeket a fontos vízellátásokat
Minden nap ivóvíz olyan, mint a napi rutin része. Öntsön egy pohárot, amikor először felébred, újabb italt fogyaszt vitaminnal, és töltsön be egy utazó bögrét, mielőtt elindul az ajtón. Úgy tűnik, hogy a megfelelő úton tartod a test hidratált állapotát.
Nem meglepő, hogy a kristálytiszta víz a test megfelelő működését is segíti. Például a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) megjegyzik, hogy a víz védelmet nyújt a gerincvelő számára. A víz segít a test ízületeinek párnázásában és kenésében, valamint szabályozza a belső hőmérsékletet. Végül, a megfelelő vízmennyiség lehetővé teszi a test számára, hogy izzadás, vizelés és ürítés útján eltávolítsa a hulladékokat.
Határozza meg napi vízigényét
Tehát a test változatos (és folyamatban lévő) vízigényei miatt mennyi vizet kell inni minden nap? Az életkor, testsúly, egészségügyi problémák és aktivitási szint segít megszabni a napi vízigényét. Azt is vegye figyelembe, hogy a tej, gyümölcslevek, leves és más ételek részben vízből állnak.
A MedlinePlus szerint nincs egy gyors és gyors javaslat minden felnőtt napi vízfogyasztására. Egy jó ballpark-szám 64 uncia víz naponta. Összehasonlításképpen: a felnőttek étrendi referenciafelvétele napi 91–125 uncia víz között van.
Igyon meg 64 unciát naponta
Nézzük meg különféle módszereket ennek a 64 uncia víznek az elfogyasztására. Először töltsön meg egy 64 uncia tartályt, és hűtse le a hűtőszekrényben. A nap folyamán nyolc különböző alkalommal öntsen magának egy 8 uncia pohár jéghideg vizet, amely a helyszínre kerül.
Vagy dobjon el nyolc nyolc uncia üveg hideg vizet a táskájába vagy a hátizsákjába, és menjen dolgozni, vagy egy napos kirándulásra. Amikor kiürítette a palackokat, elérte ezt a 64 uncia fogyasztási célt. Segít a testének hidratálásában is.
Amikor elhagyja a házat 64 uncia vízével, észreveszi, hogy nehezebb, mint gondolnád. Ez nem meglepő, mivel egy izmos 4 font vizet hord a vállán. Itt van azonban a fényes oldala: a táska súlyának fokozatosan csökkennie kell, amikor minden üveg vízét élvezi.
Talán szeretné tudni, hogy 64 uncia hogyan konvertálódik más mértékegységekre. Pontosabban, hogyan fordíthat 64 uncia csészékre, csészékre, negyedekre és akár gallonokra? Ez egy egyszerű feladat egy online számológéppel, jegyzi meg a Saving.org. És ha megerősített metrikus rajongó vagy, akkor vegye figyelembe, hogy az 1 liter egyenlő 33, 81 amerikai folyadék unssával, állítja a Metric Conversions.
Kövesse ezeket a hidratációs tippeket
Úgy döntött, hogy napi 64 uncia víz fogyasztása kielégíti táplálkozási igényeit. Ugyanakkor nem akarja, hogy mindenhol járjon egy nehéz 64 uncianyi palack körül. Tehát hűtsön le egy 8 uncia palackot, és tervezze, hogy ezek közül nyolc naponta iszik.
Fogjon egy üveg munkahelyi utazását, és csomagoljon néhányat a napi tornaterem edzéshez. Vagy ha az erdőben való kiránduláshoz is csatlakozik barátaival, szerezzen be karabinerrel és szíjszavazzon egy üveg vizet az övére. Függetlenül attól, hogy (és hol) inni, hűtött üveg víz a legfrissebb ital. Helyezze az ürülékeket az újrahasznosító tartályába, vagy vigye a helyi hulladékszállító állomásra.
A vízfelvétel fokozása érdekében a CDC azt javasolja, hogy inkább a vizet, mint a cukorral édesített italt válasszák. Ha kezeli a súlyát, cseréljen ki egy 20 uncia cukros szénsavaspoharat egy pohár jéghideg vízre, és ezzel kb. 240 kalóriát takaríthat meg.
Amikor meglátogat egy éttermet, kérjen magas pohár vizet szóda vagy más szökőkút ital helyett. Egy szelet citrom vagy lime hozzáadásával felszaporodik a víz, és valószínűleg csábítja, hogy újratöltsön. Kiegészítő bónuszként pénzt is megtakaríthat.
