Nagy vita zajlik arról, hogy a multivitaminok valóban hasznosak-e az egészségre, és vajon biztonságos-e. Ennek ellenére az amerikaiak 76 százaléka szed étrend-kiegészítőket, és ezen emberek 73 százaléka naponta fogyaszt multivitamint. A férfiak egynapos multivitaminja konzervatív mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít mindenkinek, amely az egészséghez szükséges, valamint néhány további tápanyagot, amelyek különleges előnyöket kínálhatnak a férfiak számára.
Tipp
A férfiak egynapos multivitaminját úgy fejlesztették ki, hogy javítsa a férfiak szívét, támogassa az izmok egészségét, javítsa a vérnyomást és biztosítsa az energiát.
Férfi egynapi multivitamin
A férfiak egynapos multivitamin- kiegészítését a férfiak speciális egészségügyi problémáinak kezelésére fejlesztették ki. A szívbetegség nem. A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint az Egyesült Államokban a férfiak 1 halálának oka. A férfiak One A Day receptje tartalmaz bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat, amelyek potenciálisan javítják a szív egészségét, például a D-vitamint és a magnéziumot. Ugyanezek a tápanyagok segíthetnek a férfiakon a vérnyomás szabályozásában is.
Az energia minden felnőtt számára fontos aggodalomra ad okot, így a férfiak és a nők receptjei energiát elősegítő tápanyagokat tartalmaznak, például a B12-vitamint. Ezenkívül a férfiak tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a C-vitamint és a cinket, amelyek elősegítik az egészséges izomműködést, a növekedést és a helyreállítást.
A férfiak számára szükséges tápanyagmennyiség
A férfiak egynapos vitaminjai változó mennyiségű 21 vitamint, ásványi anyagot és antioxidáns tápanyagot biztosítanak. Az egyes tápanyagok mennyisége a férfiaknak az egyes tápanyagokhoz javasolt napi bevitelén (RDA) alapul, és a címkén a napi érték (DV) százalékában szerepel.
A DV egy tipikus 2000 kalóriatartalmú étrendre épül, amelyet az átlagos amerikai fogyaszt; Azonban egy embernek, aki ennél többet vagy kevesebbet eszik, figyelembe kell vennie, hogy több vagy kevesebb tápanyagra lehet szükségük.
Vitaminok a férfiak egy napján
A férfiak One A Day mind a 13 nélkülözhetetlen vitamint tartalmazzák:
- A-vitamin: 3500 NE - 70% DV
- C-vitamin: 60 mg - 100% DV
- D-vitamin: 700 NE - 175% DV
- E-vitamin: 22, 5 NE - 75% DV
- K-vitamin: 20 mcg - 25% DV
- Tiamin: 1, 35 mg - 90% DV
- Riboflavin: 1, 7 mg - 100% DV
- Niacin: 18 mg - 90% DV
- B6-vitamin: 3 mg - 150% DV
- Fólsav: 400 mcg - 100% DV
- B12-vitamin: 18 mcg - 300% DV
- Biotin: 75 mcg - 25% DV
- Pantoténsav: 16 mg - 160% DV
Férfi egynapi ásványi anyagok
A 16 alapvető ásványi anyag közül hét szerepel a férfiak One A Day receptjében. Ezek tartalmazzák:
- Kalcium: 210 mg - 21% DV
- Magnézium: 140 mg - 35% DV
- Cink: 15 mg - 100% DV
- Szelén: 110 mcg - 157% DV
- Réz: 2 mg - 100% DV
- Mangán: 2 mg - 100% DV
- Króm: 120 mcg - 100% DV
A multivitamin előnyei a férfiak egészségében
Bár fontos, hogy az összes fenti tápanyagot táplálékból nyerjük, a John's Hopkins Medicine szerint nincs komoly bizonyíték arra, hogy a multivitamin szedése bármilyen előnnyel járna, beleértve a szív egészségét, az energiaszintet, az izomnövekedést és a javulást, valamint a vérnyomást.
A multivitamin nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ezekre a kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha valamelyik tápanyag hiányos. Ebben az esetben orvosa rövid távú kiegészítést javasolhat a hiány kijavításához.
A szív egészségét befolyásoló hiányosságok
Számos tápanyaghiány kapcsolódik a rossz szív-egészséghez. Az American Heart Association Journalban megjelent 2018-as cikk szerint az A-vitamin, a kalcium, magnézium, a szelén és a D-vitamin a szív metabolizmusának kofaktorai, és ezeknek a tápanyagoknak a hiánya növelheti a szívelégtelenség kockázatát.
Számos ásványi anyag felelős a vérnyomás szabályozásáért, beleértve a káliumot, magnéziumot és kalciumot. A kálium és a magnézium segít az erek falának pihenésében, a kalcium pedig az erek falának pihenésében és megszorításában segít, ami elengedhetetlen a normál vérnyomáshoz, állítja a Harvard Health Publishing.
Az izom egészségi és energiaszintje
A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcserének és az energiaszint szabályozásában. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a B12-vitamin különösen fontos, mivel szükséges a megfelelő vérsejtek képződéséhez. A B12 hiányosságai vérszegénységhez vezetnek, amely fáradtsághoz, émelygéshez, csökkent étvágyhoz és ingerlékenységhez vezet, többek között a tünetek között.
A vérszegénység az izomgyengeséget is okozza , így elegendő B12-tartalom elengedhetetlen az izmok egészségéhez. A B-vitamin-tiamin az egészséges izmokhoz is szükséges, állítja a Harvard Health Publishing. A kalcium, kálium és magnézium ásványi anyagok elősegítik az izom normális összehúzódását.
A multivitaminok kockázata
Számos közismert orvosi szövetség, köztük a Harvard Health Publishing és a Johns Hopkins Medicine, figyelmezteti, hogy a multivitaminok valójában egészségügyi kockázatokkal vannak összefüggésben, nem pedig haszonnal. Például a Harvard Health Publishing szerint néhány kutatás kimutatta, hogy a kiegészítő E-vitamin enyhén növelheti a szívelégtelenség és a vérzéses stroke kockázatát. Johns Hopkins szerint a kalcium és a D-vitamin túlzott bevitele növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Pénzkidobás
A dokumentált előnyök hiánya és a lehetséges egészségügyi kockázatok miatt a multivitaminok nem érik meg a pénzt. A globális kiegészítő ipar exponenciálisan növekszik: a 2015-ös 50 milliárd dolláros bevételről az előrejelzett 208 milliárd dollárra 2024-re 204-re, állítja a Grand View Research.
Egyes kiegészítők tudományosan bizonyítottan javítják az egészség és a betegség markereit. A Penn Medicine szerint például a halolaj-kiegészítők (és a halak) csökkenthetik a triglicerideket, csökkenthetik a plakkok felhalmozódásának kockázatát és kissé csökkentik a vérnyomást. De a multivitaminoknak jelenleg nem bizonyult semmilyen haszna; így csak annyit vesznek, hogy pénzt vesznek a zsebéből, és az étrend-kiegészítők gyártóinak kezébe adják.
Egyél jó minőségű étrendet
A legtöbb esetben az egészséges táplálkozásból a férfiak minden szükséges tápanyagot megszerezhetnek. A D-vitamin olyan zsíros halban található, mint a tonhal és a lazac, a tojás, a sajt, a dúsított tej és a joghurt termékek. A B-vitaminok és a magnézium gazdag a teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány húsokban, tejtermékekben, diófélékben és leveles zöld zöldségekben; a gyümölcsök és zöldségek káliumot biztosítanak; A tejtermékek, a levélzöldek és a halak magas kalciumtartalmúak.
A nehezen megkeresett tésztát a multivitaminok felszedése helyett fektesse be egy kiváló minőségű, tápanyagban gazdag étrendbe, beleértve az ökológiai gyümölcsöket és zöldségeket, sovány hormonmentes baromfit és marhahúst, friss halat, hormonmentes tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és farm friss tojás.
