Az 1200 kalóriatartalmú étrend a legtöbb ember számára fogyást eredményez. Azonban a fogyás, melyet ezzel az étrenddel el lehet érni, számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy mennyi ideig tart. Ez a kalóriakorlátozás bizonyos emberek számára egészséges lehet, mások számára azonban összeomlásnak számíthat.
Tipp
Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása általában súlycsökkenést eredményez, de a pontos mennyiség változhat. A fogyás számos tényezőtől függ, beleértve a nemét, korát, anyagcseréjét és aktivitási szintjét.
Egészséges napi kalóriafogyasztás
A szokásos étrend napi kb. 2000 kalória fogyasztását foglalja magában. Azonban az elfogyasztandó kalória pontos mennyisége három tényezőn alapul: életkor, nem és aktivitási szint.
Mint várható, a férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőkre. Hasonlóképpen, a rendkívül aktív embereknek több kalóriára van szükségük, mint ülőkre. Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a szokásos étrend 1600 és 3200 kalória között lehet. Valójában bizonyos emberekről, például az olimpiaiakról, ismert, hogy naponta akár 12.000 kalóriát fogyasztanak.
Ha rendkívül aktív, akkor az átlagnál több kalóriát fogyasztva nem fog fogyni. A legtöbb ember azonban nem elég aktív ahhoz, hogy naponta több mint 3000 kalóriát fogyasztjon. Valójában a legtöbb amerikai több kalóriát fogyaszt, mint kellene, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Ha nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, a napi bevitel csökkentése könnyen támogathatja a fogyást. Ugyanakkor vannak korlátozások az egészséges kalória minimális bevitelére is. A Harvard Health azt ajánlja, hogy a nők napi legalább 1200 kalóriát, míg a férfiak legalább 1500 kalóriát fogyasszanak el naponta.
Fogyaszt egy 1200 kalóriatartalmú étrendet
Az 1200 kalóriatartalmú étrend fogyása a legtöbb ember számára életkortól, nemtől vagy aktivitási szinttől függetlenül. A napi 1200 kalóriatartalmú étrend eredményeként a legtöbb ember kalóriahiányban működik, ezért a fogyás nagyon valószínű. Az elért fogyás pontos mennyisége az eredeti étrend kalóriaszámától függ. Ne feledje azonban, hogy a kalória csökkentésének ez a szintje nem mindenki számára megfelelő.
A minimálisan ajánlott mennyiségnél kevesebb kalória akadályozhatja meg az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok fogyasztását, amelyekre egészséges állapotban van. Ha úgy dönt, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a minimális ajánlott mennyiség, akkor fontolóra kell vennie vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők szedését. Ha hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ajánlott minimum, akkor vegye figyelembe, hogy izomvesztés tapasztalható, nem pedig zsírtartalom.
A Harvard Health szerint azonban a mérsékelt kalóriacsökkentés a fogyás egészséges része lehet. Például egy 1200 kalóriatartalmú étrend tökéletesen egészséges lehet ülő nők számára, mivel fokozatos fogyáshoz vezetne.
: 100 kalória égetésének egyszerű módjai
Néhány 1200 kalóriatartalmú étrend eredménye
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2014. februári tanulmánya szerint a pontos kalóriaszükséglet a teljes napi energiafelhasználáson alapul, amely olyan tényezőket von magában, mint az anyagcseréje és az aktivitási szint. Az amerikaiak étrendszabályai nemcsak az aktivitás, hanem az életkor és a nem alapján is ajánlják a kalória-fogyasztást. Ezen iránymutatások szerint:
- Az ülő felnőtt férfiaknak naponta 2000 és 2600 kalóriára van szükségük.
- Az ülő felnőtt nőknek naponta 1600 és 2000 kalóriára van szükségük.
- A közepesen aktív felnőtt férfiaknak naponta 2200 és 2800 kalóriára van szükségük.
- A mérsékelten aktív felnőtt nőknek naponta 1800 és 2200 kalóriára van szükségük.
- Az aktív felnőtt férfiaknak naponta 2400 és 3200 kalóriára van szükségük.
- Az aktív felnőtt nőknek naponta 2000 és 2400 kalóriára van szükségük.
Ha ülő, felnőtt nő, napi 1600 kalóriát fogyaszt, akkor napi 1200 kalória bevitelével - 400-val kevesebbel, mint szokásos lenne - kisebb súlycsökkenést okozhat. Ha egy közepesen aktív nő vagy, aki napi 2200 kalóriát fogyaszt, akkor az 1200 kalória bevitelével hetente körülbelül 2 kiló veszteséget eredményezhet.
Napi étrendjéből lecsökkent 500 kalória, ami hetente egy kilogramm veszteséget eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy 1500 kalória kevesebb fogyasztás felel meg heti 3 font fogyásnak.
Nem javasolt azonban hetente több mint 1000 kalória hirtelen csökkentése. A fokozatos fogyás valószínűbb, hogy tartós eredményeket hoz. Ennek ellenére, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt, és az eredmények nem olyanok, amire számítasz, akkor vannak más stratégiák is, amelyeket kipróbálhat. Még az alacsony kalóriatartalmú étrend, mint például az 1200 kalóriatartalmú étrend, támogatható testmozgással és más napi tevékenységekkel.
: 13 mindennapi tevékenység, amely több mint 200 kalóriát éget el
Edzés és kalória korlátozás
Ha érdekli az étrend és a testmozgás kombinációja az 1200 kalóriatartalmú étrend eredményeinek alátámasztására, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy egy font elvesztése azt jelenti, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie. A Harvard Health becslése szerint ez körülbelül 35 mérföldnyi gyaloglásnak felel meg mérsékelt és élénk sebességgel (3-4 mérföld óránként).
Az étrendi előírások alapján egy közepesen aktív ember valószínűleg naponta mintegy 140–280 kalóriát éget edzésen alapuló tevékenységek során, mint például 1, 5–3 mérföld séta. Egy nagyon aktív ember valószínűleg legalább 280 kalóriát éget el naponta. Ez megegyezik a 3-4 mérföld sétával.
Az USDA szerint sok szokásos napi tevékenység és házimunkája hozzájárulhat az aktivitáshoz. Például egy óra kertészet vagy udvari munka segíthet 330 kalória elégetésében, míg egy óra nehezebb házimunkák, például a fa aprítása, lehetővé teszik, hogy körülbelül 440 kalóriát égethessen meg.
: A metabolizmus suttogója titkokat oszt meg a további kalóriák elégetése érdekében
A sport a kalóriák égetésének remek módja is. Egy óra kosárlabda segítségével körülbelül 440 kalóriát égethet el, míg az úszás 510 kalóriát képes elégetni. A gyors futás, kocogás vagy kerékpározás óránként 590 kalóriát égethet el. Ez azt jelenti, hogy egy órával vagy másfél órával a testmozgás a legtöbb napon hozzájárulhat egy további font fogyáshoz hetente.
Ne feledje azonban, hogy ez az étrend és az aktivitási szint a legmegfelelőbb olyan nők számára, akik egyébként napi 2000–2 400 kalóriát fogyasztanak. Az aktív felnőtt férfiaknak 2400–3200 kalóriát kell fogyasztaniuk, ami azt jelenti, hogy ez az aktivitás és a kalória korlátozás fenntarthatatlan és egészségtelen lehet.
Bár egy ember valószínűleg napi 1200 kalóriát fogyaszthat fogyás céljából, nem valószínű, hogy egy ember hosszú távon képes lesz fenntartani ezt a fogyást. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Society of Sports Nutrition) tanulmánya szerint a gyors súlygyarapodás - általában zsír formájában - általános az étrend befejeztével, még a sportolók körében is.
