A koffein könnyen elérhető az amerikai étrendben. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az amerikai felnőttek több mint 50% -a fogyaszt kávét naponta. Úgy tűnik, hogy a népszerű kávé- és tea franchise minden blokkban található, különféle koffeinmentes italokat kínálva. Ha megáll egy gyors koffeincsomagolású pick-me-up mellett, növelheti az energiaszintet, de ez általában nem okoz vízvisszatartást. Valójában az ellenkezőjét teheti meg. A koffein azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért mielőtt elkényeztené, forduljon orvosához.
A koffein egyes növényekben a természetben előforduló anyag. Gyártható és mesterségesen hozzáadható a legtöbb élelmiszerhez és italhoz. Amint a koffein belép a testébe, gyorsan felszívódik, és eljut az agyába. A koffein stimuláló hatással van az idegrendszerre, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. Ez az elsődleges oka annak, hogy energiaszennyeződést tapasztal, amikor kedvenc koffeinmentes italát inni. Növeli a mentális éberséget, valamint a fizikai kitartást és az állóképességet. A koffeint egyes emberek átmenetileg a fáradtság és a migrén kezelésére használják.
Vízvisszatartás
A teste nem képes tárolni a koffeint. A bevétel után hat órával a koffein kiválasztódik a testből a megnövekedett vizeletmennyiség révén. Ezért a koffein enyhíti a vízvisszatartást, mivel diuretikumként működik. A koffein felgyorsítja a termogenezist is, ezáltal a test hőt termel, így a koffein használata esetén többet szenvedhet. Mint minden vizelethajtó, a dehidráció elkerülése érdekében vizet kell fogyasztania használat közben. A koffein rövid távú vízveszteséget okozhat, de ez nem tömegveszteség-megoldás.
források
A koffein természetesen előfordul a kávébabban és a tealevélben, valamint néhány dióban, például a kola-dióban. Egy 8 uncia csésze kávé főzött 108 milligramm koffeint tartalmaz. Ha csökkenteni kívánja az elfogyasztott koffein mennyiségét, a tea jó lépés. Egy 8 uncia csésze tea általában körülbelül 47 milligramm koffeint tartalmaz, és antioxidánsokkal van ellátva. A szóda kevesebb koffeint tartalmaz, mint a tea, kb. 47 milligramm 12 uncia adagonként.
Figyelem
Légy tudatában a koffein iránti személyes toleranciájának. Ha túllépte a toleranciáját, akkor mellékhatásokkal járhat, mint például keserűség, szorongás, ingerlékenység és idegesség. Ha edzés közben koffeint fogyaszt, különösen forró és száraz környezetben, akkor fokozott óvatossággal járjon el, hogy hidratált maradjon. A tested nagyon izzad, és nagy mennyiségű vizet vesz ki az edzésből, a koffeint és a környezetet, így nagyobb a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány kockázata. Ha kiszáradt, akkor hagyja abba a koffein használatát, és azonnal forduljon orvoshoz.
