Érdekes tény: Ausztráliában nincs fejjel lefelé, és a WC-k valójában nem ellentétes irányban áramolnak az alatta fekvő földön. De a mítosz, hogy Oz-ban minden fejjel lefelé fordul, megkapja a nevét az "ausztrál push-up" - hivatalosabban fordított sor, test sor, dőléssor vagy fekvő sor - néven.
Sor, sor, sor a hátad
Mivel az "ausztrál push-up" egy kissé homályos kifejezés, kíváncsi lehet, hogyan lehet ezt levonni. Az induláshoz szükséged lesz a testére és egy erős, rögzített vízszintes sávra.
1. lépés
Feküdj a hátadon a rúd alatt, így a rúd csaknem egy szintben van a szegycsontjával. Fogja meg a rúdot egy overhand markolattal, amely kissé szélesebb, mint a vállszélesség.
2. lépés
Tartsa a testét kiterjesztett, egyenes háttámlával és a lábakkal kissé egymástól. A karjait teljesen ki kell nyújtani, ezért nyugodtan állítsa be a rudak magasságát szükség szerint.
3. lépés
Kilégzés közben húzza a testet felfelé a rudazat felé, amíg a mellkas érintkezésbe nem kerül. Ennek az alkarját és könyökét körülbelül 45 fokos szögben kell elhelyeznie.
4. lépés
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezzen egy rep.
Húzni vagy sorolni?
Mind a pull-up, mind pedig a fordított sor nagyon sok hátizmot működtet - ideértve a csapdákat, latot, rombákat és deltoidekat -, valamint a bicepszet és a magot. De kissé eltérően vonzzák az izmaikat, és mindegyik intenzívebben célozza meg az izmokat.
A legnyilvánvalóbb különbség az, hogy míg a fordított sorok általában a hátra összpontosítanak, addig a pull-upok inkább az izmok aktivitását ösztönzik, különösen a latissimus dorsi-ban, a hát középső, külső részén, közvetlenül a hónalj alatt.
Eközben az invertált sorok inkább a "nagy" hátizmokat és azokat az izmokat célozzák meg, amelyek segítenek a vázszervi visszahúzódás végrehajtásában (ami a lapocka a gerinc felé mozgatja), mint például a középső hátsó hosszú ereder spinae izmok. Mint további fájdalom, a test stabilizálása a ferde helyzetből ösztönzi a hasfájást és arra készteti az égést is.
Mivel a húzás függőleges húzás, míg a sor vízszintes húzás, az izmait teljesen más módon vonzza be. Ha mindkét gyakorlatot megad egy helyet a hátsó rendben, előfordulhat, hogy ideális kiegészítéseket talál; ha izmait különböző szögekből dolgozza fel, akkor nem csak az edzőteremben szerez utcai hiteket - javítja a képességét, hogy minden irányból több irányból húzza a súlyát.
